图书介绍
健康10+1 男人篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）王哲著 著
- 出版社： 上海：上海三联书店
- ISBN：7542627139
- 出版时间：2008
- 标注页数：237页
- 文件大小：48MB
- 文件页数：253页
- 主题词：男性－中年人－保健
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图书目录
相信医学1
每年体检一次5
验血8
体检14
和医生交流16
掌握医学知识17
吃药19
改变自己19
了解自己的体重2
减肥25
专心吃东西28
饿时先喝水32
晚饭前后活动35
剩下几口饭38
天天重复41
锻炼的目的53
锻炼的即时性56
锻炼的方法57
锻炼和健康长寿64
避免运动损伤67
避免锻炼成瘾69
定时锻炼的好处72
如何走？74
跑步76
养心79
注意血压82
减少精神压力83
改变自己的世界85
忘掉压力89
压力的来源93
制怒94
消除焦虑97
预先计划102
简单生活103
交流和放松105
水的重要性109
喝汤还是喝水？111
水就是水114
如何喝水？120
喝什么样的水？122
喝纯水126
预防食品中的污染129
建立健康的饮食习惯135
吃半素食，半生半熟140
限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主141
控制胆固醇的摄入量144
蛋白的摄入量控制在10％以内146
多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果147
少吃糖和盐148
补充钙、维生素和矿物质152
多吃纤维153
水果156
豆类和谷类158
肉类159
一定要吃早餐160
吸烟的危害163
戒烟的难处167
戒烟的开始168
戒烟的过程171
饮酒是否有益175
酒和成年男人177
顺应生物钟181
保障睡眠184
早睡早起185
补觉187
睡前的准备188
睡眠的条件189
催眠的办法191
起床之前193
计划你的时间195
人与疾病199
远离动物203
避免高危场所205
改变不良习惯206
加强个人防疫207
远离危险212
远离污染213
避毒216
排毒217
何谓嗜好？223
戒除不良嗜好224
良好嗜好的作用227
培养良好的嗜好228
心中的笑者233