图书介绍
谁在左右你的情绪与食欲：改善你情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）哈利著 著
- 出版社： 北京：科学出版社
- ISBN：9787030233752
- 出版时间：2009
- 标注页数：229页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：241页
- 主题词：5-羟色胺－影响－健康－基本知识
PDF下载
下载说明
谁在左右你的情绪与食欲：改善你情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一部分 情绪、食欲、睡眠与活力第1章 读懂自己：谁在左右我们的情绪、食欲、睡眠与活力3
情绪是人体内在的天气系统5
食欲过盛是情绪低落的表现6
面对压力时人们的种种反应7
都是5-羟色胺惹的祸10
提升情绪的药物与生活方式11
测测你的5-羟色胺功能如何12
第2章 小分子大作用：5-羟色胺如何影响我们的健康与疾病17
人体细胞间的信息传递物质19
人体内的5-羟色胺从何而来20
5-羟色胺功能异常会引发种种问题21
为什么女性更易患5-羟色胺类疾病31
5-羟色胺是否多多益善32
5-羟色胺异常可以遗传35
第3章 昼夜交替：5-羟色胺与褪黑激素如何调节人体生物钟37
5-羟色胺与褪黑激素的昼夜交替39
5-羟色胺与褪黑激素对人体的多种作用41
5-羟色胺与褪黑激素对睡眠的影响48
用褪黑激素与光照疗法拨回生物钟52
5-羟色胺与褪黑激素的平衡关系54
第二部分 5-羟色胺活性降低引发的多种病症第4章 情绪低落与抑郁症57
沮丧是一种正常的心理经历59
是轻微的情绪低落还是明显的沮丧60
情绪“过山车”61
测测季节变化对你的情绪有何影响62
经前期综合征67
精神分裂症70
帕金森病71
阿尔茨海默病72
抗抑郁药物的作用73
抗抑郁药物的负面影响75
该不该服用抗抑郁药物76
第5章 各种各样的疼痛病症79
人为什么会感到疼痛80
炎症使伤痛雪上加霜81
5-羟色胺可以调节或抑制疼痛感82
“呕吐型”头痛与“自杀式”头痛84
形式多样的消化系统疼痛89
疼痛遍及全身的纤维肌痛综合征92
“安慰剂效应”与“反安慰剂效应”93
他人的关爱会延续患者的疼痛95
无需服药的止痛方法98
第6章 令人苦恼的焦虑症99
无法克制的焦虑100
焦虑的人易得高血压与心脏病101
焦虑症的种种身体不适102
抑郁症与焦虑症常同时出现104
害怕讲演与考试：怯场或演出型焦虑症105
害怕聚会：社交焦虑症106
害怕猫、狗和小昆虫：多种多样的焦虑症107
恐惧症也是一种焦虑症108
恐惧症患者会失去许多生活乐趣109
焦虑症的恶性循环110
5-羟色胺活性药物可以治疗焦虑症111
强迫症是焦虑的一种表现形式113
无法忘记的恐怖经历：创伤后应激综合征116
真的患有焦虑症吗117
第7章 食欲、冲动和成瘾119
美食易得，一瘦难求120
测测你是否有进食问题121
5-羟色胺怎样决定人的食欲和冲动122
人们在情绪不佳时为何渴望食物125
节食减肥为什么会适得其反127
过食症：强迫性进食128
贪食症：过食与强行清理腹内食物128
厌食症：即使皮包骨还认为自己很胖129
长期饥饿会使人成瘾130
人为什么会借酒消愁132
尼古丁与咖啡因也会成瘾133
购物狂与网络成瘾135
攻击与暴力行为136
第三部分 改善情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧第8章 食物、消化系统与人的情绪141
人的第二大脑——消化系统143
女人为何爱吃巧克力和奶油蛋糕144
控制食欲的药物要慎用147
高蛋白食物不利于改善情绪148
早餐吃什么很重要149
在运动员中的验证150
对你的口味做一次“情绪测试”151
第9章 吃对食物可以提升情绪153
碳水化合物与情绪155
矿物质、维生素与情绪157
胆固醇与情绪158
脂肪与情绪160
咖啡因与情绪161
食品添加剂与情绪162
少量多次进餐有助于控制食欲163
蛋白质与情绪164
选择正确的碳水化合物165
根据“血糖生成指数”来选择食物170
正确摄入蛋白质171
第10章 慢跑与嚼口香糖同样有益173
运动使大脑产生天然镇静剂174
运动可一举多得176
简单重复动作可提升5-羟色胺177
你可以改变自己的大脑178
提升5-羟色胺活性的运动方案179
测测你适合做什么运动185
提高5-羟色胺活性的运动项目186
抓住运动的机会188
第11章 5-羟色胺疾病的应对技巧191
积极的自我暗示可以有效地控制情绪192
缓解经前期综合征的方法194
找出可能诱发头痛与偏头痛的食物195
有益于控制肠易激综合征的小技巧199
应对失眠的小技巧200
控制焦虑心理的小技巧202
运动、精力集中与焦虑205
对食欲与冲动的控制207
节食减肥不可为207
控制过食的小技巧210
对抗季节性情感障碍的小技巧212
光照疗法与睡眠剥夺对情绪的控制214
第12章 管理好自己的情绪与食欲215
记录“情绪—食物—运动日志”217
真正了解自己218
设定短期目标220
改掉旧习惯，培养新习惯224
“情绪—食物—运动日志”的制作方法226
消除疑虑，保持恒心228