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第一章 体育与健康1

第一节 体育演义1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹1

二、人文视野——探寻体育的真谛5

第二节 健康准则5

一、健康的内涵5

二、影响健康的因素6

三、体育锻炼与健康维护8

思考与练习10

活动与探索11

第二章 体育保健12

第一节 运动卫生12

一、体育锻炼的心理卫生12

二、体育锻炼的生理卫生13

第二节 运动营养16

一、运动供能系统16

二、膳食营养成分17

三、运动营养补充22

第三节 运动按摩25

一、运动按摩概述25

二、运动按摩手法25

三、运动按摩部位29

第四节 运动损伤31

一、运动损伤概述31

二、常见的运动损伤及处理方法32

思考与练习34

活动与探索34

第三章 竞技体育35

第一节 田径35

一、田径运动的起源35

二、现代田径运动的发展35

三、田赛36

四、径赛49

第二节 篮球62

一、篮球运动简介62

二、篮球基本技术62

三、篮球基本战术68

第三节 排球73

一、排球运动简介73

二、排球基本技术74

三、排球基本战术82

第四节 足球85

一、足球运动简介85

二、足球基本技术85

三、足球基本战术92

第五节 乒乓球96

一、乒乓球运动简介96

二、乒乓球基本技术96

三、乒乓球基本战术102

第六节 羽毛球105

一、羽毛球运动简介105

二、羽毛球基本技术105

三、羽毛球基本战术114

第七节 网球116

一、网球运动简介116

二、网球基本技术117

三、网球基本战术122

思考与练习123

活动与探索123

第四章 形体运动124

第一节 仪态训练124

一、站姿训练124

二、坐姿训练125

三、走姿训练125

四、蹲姿训练126

第二节 健美操126

一、健美操运动概述126

二、健美操基本动作127

第三节 体育舞蹈135

一、体育舞蹈概述135

二、体育舞蹈的基础知识136

三、体育舞蹈的基本技术138

第四节 健美运动140

一、肌肉健美的练习动作140

二、健美训练的原则146

第五节 瑜伽147

一、瑜伽的起源和概念147

二、瑜伽的锻炼价值147

三、瑜伽的流派148

四、瑜伽练习注意事项149

五、瑜伽的呼吸、冥想149

六、瑜伽课程编排的基本原则150

七、瑜伽的基本动作151

思考与练习154

活动与探索154

第五章 武术155

第一节 武术155

一、武术的渊源155

二、武术的分类156

三、武术基本功157

第二节 初级三路长拳161

第三节 二十四式太极拳176

第四节 健身气功八段锦194

第五节 武术套路竞赛的组织与裁判197

一、竞赛的组织工作197

二、武术套路竞赛通则198

思考与练习201

活动与探索201

第六章 跆拳道202

一、跆拳道运动简介202

二、跆拳道基本技术202

三、跆拳道基本战术214

思考与练习218

活动与探索218

第七章 民族传统体育219

第一节 毽球219

一、毽球简介219

二、毽球基本技术220

三、毽球基本战术222

第二节 竹竿舞226

一、竹竿舞简介226

二、竹竿舞跳法226

第三节 蹴球227

一、蹴球渊源227

二、蹴球规则227

第四节 跳绳227

一、跳绳渊源227

二、跳绳价值228

三、跳绳方法228

第五节 射箭228

一、射箭概述228

二、射箭体育教学目的228

三、弓箭小常识228

四、射箭运动基本常识及比赛规则229

五、射箭技术229

第六节 陀螺运动230

一、陀螺民族项目的概述230

二、陀螺的常识230

三、陀螺技术230

四、比赛方法231

思考与练习233

活动与探索233

第八章 定向越野234

第一节 定向越野概述234

一、定向越野的起源与发展234

二、定向越野的概念及分类234

三、定向越野的价值235

第二节 定向越野的工具和装备236

第三节 定向越野的基础知识239

一、定向地图239

二、定向地图上的符号240

三、定向地图上的等高线242

四、磁北线244

第四节 定向运动基本技能245

一、标定地图245

二、确定自己在地图上的站立点245

三、定向运动中利用地图行进247

四、迷失方向怎么办249

第五节 参加定向越野比赛249

思考与练习252

附件：国家学生体质健康标准（2016年修订）253