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第一章 《黄帝内经》中的养生观2

第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书2

《黄帝内经》是中国“三大奇书”之一2

“黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角3

《黄帝内经》为何以“经”命名4

《黄帝内经》对后世中医影响深远5

第二节 《黄帝内经》对于生命的探索6

生命三要素：精、气、神6

生长壮老已——人的生命历程7

女七男八——人的生长周期8

人的寿命到底有多长9

《黄帝内经》解读影响寿命的因素10

揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人11

五脏五行相对应，相生相克有规律12

第三节 《黄帝内经》与中医养生观13

不治已病治未病——养生胜于治病13

正气存内，邪不可干——养生先固本14

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本15

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维16

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观16

“同病异治”的道理也适于养生17

恬淡虚无，精神内守，病安从来18

要想寿命长，避开五劳和七伤19

《黄帝内经》中的因人施养法则20

人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生21

第四节 《黄帝内经》与日常生活23

从常见的“东西”“南北”谈起23

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”24

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪24

中国传统文化中的“男左女右”25

男人眼光长远，女人活在当下25

女人为什么会长乳房26

人的生育能力是由什么决定的27

古时候为什么要“秋后问斩”27

“攥着手”出生，“撒开手”去世28

第二章 四季养生30

第一节 天人相应之道：顺四时，养天年30

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”30

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气31

春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏32

春夏养阳，秋冬养阴33

四时有变化，脏腑养生也有偏重34

第二节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏36

春天让阳气轰轰烈烈地生发36

四种方法，帮助春天清火排毒37

七种“解药”，解除春困的烦恼37

多吃水果可以帮你远离春季病38

春天为什么容易旧病复发39

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”39

第三节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅41

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”41

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈41

夏季不忘补水和维生素42

姜汤是对付空调病的有力武器43

防暑降温粥伴你清凉度夏43

夏季灭“火”不可一概而论44

预防疾病，端午节洗“草药浴”45

夏日房事出汗易染病45

第四节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄47

秋日乱进补，小心伤脾胃47

天干物燥，秋季补水不能少47

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧48

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情48

秋季，别让“五更泻”缠上你49

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了49

秋冬调养“老肺病”的饮食要点50

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生51

秋季可用当归把冻疮拒之门外51

第五节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节53

冬季要和太阳一起起床53

冬季喝御寒粥可预防疾病53

冬季进补也应讲原则54

冬季洗澡从脚开始有益健康54

冬季寒冷，老年人应防关节炎55

寒冬潜阳理气，就找大白菜55

热水泡脚，不妨加点中药56

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙57

冬季喝汤固元气，祛除邪气57

用便宜的药，达到贵重药的进补效果58

第三章 24节 气养生60

第一节 春雨惊春清谷天：向大自然要勃勃生气60

立春助阳生发60

雨水谨防湿邪62

惊蛰顺时养阳63

春分要防旧疾发65

清明当防高血压67

谷雨适时调情志69

第二节 夏满芒夏暑相连：用天地之气强壮身体72

立夏养心正当时72

小满除湿正当时75

芒种谨防梅雨伤76

夏至日吃补79

小暑避暑湿81

大暑防中暑82

第三节 秋处露秋寒霜降：金秋最宜调和精气神85

立秋养脾胃85

处暑防温燥88

白露当养阴89

秋分防燥凉91

寒露防寒凉92

霜降宜进补94

第四节 冬雪雪冬小大寒：天寒地冻最好是养阳97

立冬养阳补肾精97

小雪温肾阳99

大雪要温补避寒101

冬至护阳气102

小寒宜养肾104

大寒润肺除恶燥106

第四章 十二时辰养生110

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式110

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时110

诱人夜宵让健康陷入危机111

挠头其实是刺激胆经做决断111

拍胆经，充分保证营养吸收112

眼角“小突起”，从胆经上找原因112

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙113

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新115

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高115

疏通肝经，让失眠不再成为困扰115

久视伤肝血，关掉电视打开健康116

丑时春入户，养好肝血春不困117

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经119

寅时肺经当令，分配全身气血119

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血119

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题120

老年人早起，不是健康之道121

按摩肺经，补足肺气眠自安122

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调123

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来124

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾124

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活125

好好利用人体血液的清道夫——大肠经125

起床第一杯水可不能乱喝126

无花果、蜂蜜治便秘127

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死127

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病128

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼128

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”130

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻130

吃早餐，细嚼慢咽好处多多131

早上起来没食欲，小方法就能搞定131

胃经——祛痘、保健一个都不少132

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙133

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物134

脾经当令，消化食物的关键时刻134

认识身体健康的保护神——脾经134

巳时不起床，会降低免疫力135

办公室里，这些“小动作”要常做136

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽138

午时吃好午餐，就能多活十年138

饭前先喝汤，胜过良药方139

午时阴长阳消，午睡一刻值千金140

养护心经，生死攸关141

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能142

未时不是“未事”，小肠不是小事142

心脏健康的“晴雨表”——小肠经143

善待小肠经，心脏没毛病143

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘144

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经145

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力146

膀胱经——学习、工作效率不高就找它146

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻147

申时是人体最适宜运动的黄金时间147

下午茶将健康进行到底148

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华149

肾经当令，保住肾精至关重要149

利用好肾经，激发身体的无限潜能150

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解150

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样151

肾阳虚者，可在下午五六点练护肾功152

酉时吃枸杞，男人最好的补养152

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身154

戌时少看电视154

解郁减压好选择，戌时敲打心包经154

敲心包经——心脏病的快速治疗法155

戌时养生操，把卧室变成健身房155

在戌时，双手合十也能养生156

戌时打坐，以静制动的养生功156

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生158

三焦经当令，性爱的黄金时刻158

三焦：人体健康的财务总管159

利用三焦经，打开健康之门159

睡前一杯水，预防脑血栓160

睡觉之前，热水泡脚好处多多160

伴随冥想，一起进入梦乡161

第五章 饮食养生164

第一节 熟知《内经》膳食宝塔，做个营养健康人164

五谷为养：安谷昌，绝谷亡164

五畜为益：畜肉养生之道169

五果为助：生津益气之食174

五菜为充：三分治七分养179

第二节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用183

五味入五脏，均衡进食最养生183

“辛”味是把双刃剑，掌握好度是关键184

“酸”味入肝养肝，肝旺则开胃消食185

过食“咸”味损寿命186

“苦”味的妙用：良药为何多苦口187

百味之王——“甘”味188

第三节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气189

人体与五色：颜色中的健康密码189

五色以“黄”为贵，黄色是饮食的主题色彩190

暖色食物多温热之性，冷色食物多是凉性191

心脏喜欢红色食物，耐苦味191

肝脏喜欢绿色食物，耐酸味192

肺脏喜欢白色食物，耐辣味193

肾脏喜欢黑色食物，耐咸味194

脾脏喜欢黄色食物，耐甜味195

第四节 饮食进补：滋补膳食，增强体质196

药膳需对症，补益分时节196

用食物把自己从头到脚“武装”起来197

进补要适度，不是越多越好198

当归：补血活血的“有情之药”199

枸杞：滋阴壮阳小红果200

茯苓：能泻能补的护体良药201

芍药：滋阴养颜的古方201

芦荟：养颜之物也养肠202

第五节 食之有道：遵守饮食法则，健康不请自来204

饮食自倍，肠胃乃伤204

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧205

拒绝肥甘厚味，远离“膏粱之疾”206

若要身体壮，饭菜嚼成浆206

食物不能掐头去尾、抽筋剥皮207

第六章 经络养生210

第一节 经络穴位，治病养生的根本大法210

藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密210

十二正经——挺进健康的主干要道211

奇经八脉——人体经络的“湖泽”211

找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子212

经络养生的常用办法213

第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线215

脆弱的肺经，更需要加倍呵护215

咳嗽、打嗝，就找少商216

刺激列缺穴，可以护理皮肤217

揉揉鱼际穴，止咳又平喘217

气不足，中府穴来补气218

第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药219

大肠经助阳气，泻火气219

鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助220

手三里——止痛，调脾胃221

曲池是神奇的降压药221

阳溪——手肩综合征的克星222

合谷穴是治疗肺阴虚的“手神”223

第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本224

打通胃经，拥有气血生成的勇士224

天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽225

常按足三里，健康又长寿226

按压四白穴，美白养颜防眼病227

第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神228

脾经运行正常，化解慢性病228

调血脉，找血海229

常揉三阴交，女人美丽不显老230

阴陵泉——可以祛湿的大穴231

太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛232

第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉233

心经攸关生死，主治心血管和神志疾病233

吃得太多，弹拨极泉234

神门——补心气、养气血235

不瞌睡的提神穴：少冲235

第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络237

呵护小肠经，就是在呵护全身健康237

小肠经是心脏健康的晴雨表238

缓解肩背不适，按摩天宗穴238

刺激后溪，调治颈椎病239

耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙240

第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑241

足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本241

睛明穴是让眼睛明亮的穴位242

梳梳玉枕，防治谢顶243

护好风门，防治呼吸系统疾病243

第九节 足少阴肾经——人的先天之本245

肾经：关乎你一生幸福的经络245

刺激涌泉穴，让生命之水如“涌泉”246

太溪——滋阴养肾之元气247

消除胸腹胀满，腧府来解救248

第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城249

心包经：为心脑血管保驾护航249

内关——守卫心脏的重要关口250

郄门——突发心血管疾病的急救穴251

第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道252

三焦经：人体健康的总指挥252

支沟穴——轻松防便秘253

按揉翳风，防治面瘫和感冒253

肩髎——肩周炎患者的保健穴254

艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛255

第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统257

胆经：排解积虑的先锋官257

风池——治头疼助降压258

放松肩部，按揉肩井258

加班导致头昏脑涨，丘墟还你清醒状态259

消除亚健康状态，足临泣让你意想不到260

第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体262

肝经：护卫身体的大将军262

大敦——缓解疲劳的舒心大穴263

爱生闷气，从太冲穴上找出路263

章门穴消除黄疸，强化肝功能264

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵265

正说任脉大药265

气海穴——大气所归的性命之祖266

中脘穴——治疗胃病的专家267

促进体内气血循环的会阴穴267

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺268

第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方269

正说督脉大药269

急救时为什么经常掐人中270

命门穴让你拥有“虎背熊腰”271

按摩百会穴可增加人体真气271

第十六节 经外奇穴，游离于主流之外的人体大药273

四神聪穴：镇静安神，醒脑开窍273

鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络274

印堂穴：清头明目，通鼻开窍274

太阳穴：醒神明目，行气通络275

腰眼穴：强腰健肾，增强活力276

十宣穴：清热开窍，祛火散瘀276

外劳宫穴：通经活络，祛风止痛277

当阳穴：疏风通络，清头明目278

定喘穴：止咳平喘，通宣理肺279

哑穴：清凉祛火，缓解疼痛279

第七章 反射区养生282

第一节 善用全息反射区，从头到脚保安康282

人体每一个反射区都有健康的慧根282

大病化小，小病化了——为什么反射区能治病284

有求必应的反射区——通过全息反射区治病的优点287

在反射区上修行，激发身体的潜能289

第二节 护好足，一生福——别有洞天的足部反射区292

足底部的反射区大药292

足背部的反射区大药298

足内侧的反射区大药300

足外侧的反射区大药301

常见病足部反射区自愈处方303

足部按摩的操作要求304

巧借器具，按摩效果更佳305

足部按摩重细节，一些事项要注意306

足部按摩的适应证与禁忌证307

第三节 耳部药田采大药——了解耳部反射点310

耳部药田的5大福地310

头面部对应的耳部反射点312

脊柱四肢对应的耳部反射点314

五脏六腑对应的耳部反射点316

耳部大药田的取药方法319

耳部取穴要遵循“天时”319

耳部取穴的“理、法、方、穴、术”321

8个功能强大的耳穴322

16个简单好用的耳穴324

常见病耳部穴位自愈处方325

耳穴压豆，以丸代针327

耳穴疗法，你需要准备哪些工具328

耳穴常用刺激手法329

四步疗法——耳疗常规操作流程329

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应330

第四节 “手”护健康——手部是人体最敏感的药田332

手掌上的反射区332

掌指的反射区337

手背部的反射区338

常见病手部反射区自愈处方341

识破手部按摩的玄机——作用原理342

人人可享用的自然疗法——手部按摩的优越性345

手部按摩的操作要求347

适应禁忌很重要，注意事项要牢记349

自己动手，调治常见小病351

不可不知的手部运动与保健360

第五节 “面子工程”不容忽视——面部大药田使用真法365

从头到脚的缩影——头面部反射区的分布365

善用面部反射区，驱走病魔保健康367

分清面疗宜忌，把握健康命脉370

面部反射区疗法的十大注意事项370

常见病面部反射区自愈处方371

面疗五法，让健康扑面而来373

最简易的瘦脸按摩术374

双手摩面就能让你永远年轻374

清晨三步打造脸部粉嫩清爽375

第八章 情志养生378

第一节 病由心生：情志决定人体健康378

《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏378

祝由——《黄帝内经》里的心理治疗379

为何女子爱伤春，男子易悲秋380

心与喜：缘何乐极会生悲380

肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命381

肺与悲：林黛玉多半有肺病382

脾与思：废寝为什么会忘食383

肾与恐：大惊以后为何会“失色”384

第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒386

怒为肝之志386

爱生气的男人易秃顶387

生气时为何有人喜欢乱扔东西387

怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身388

悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火389

莫名烦恼，试试脐疗法389

第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐391

恐为肾之志391

疾病不可怕，恐惧才是最可怕的392

思胜恐，思路决定着健康的出路392

化解恐惧的四个妙招393

打开心窗，战胜社交恐惧症394

第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲396

忧为肺之志396

悲伤过度是如何伤身的397

心情烦闷，居然出现了鬼剃头397

放松自己，从抑郁的痛苦中解脱398

拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情399

敞开心扉，自我开导化忧伤400

喜胜悲，好心情是长生妙药401

第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思402

思为脾之志402

天若有情天亦老，谨防相思病403

思虑过度，竟然让人一夜白发404

减少思虑，好好养脾脏405

怒胜思，生气也有养生功用406

第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜407

喜为心之志407

人生有四喜，过喜反而更伤“心”408

大喜坠阳，慎防婚后沉默症408

恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂409

第九章 女七男八节 律养生412

第一节 女七节 律养生412

女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发412

吃得好，小丫头才会茁壮成长413

小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理413

女二七时：任脉通，太冲脉盛，迎接月经的到来415

14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育415

太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育416

善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期418

女三七时：肾气平均，身体发育基本完成420

带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病420

四物汤——女人补血养血经典方422

善补女人血，家常食物大比拼422

女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子424

养好骨盆，“四七”女人好生育425

母亲身体不好，孩子也会先天不足426

女五七时：阴阳脉衰，面容开始憔悴427

刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运427

关注胃健康，“五七”女人更美丽429

快乐甩手功，轻松甩走亚健康429

女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老430

学会“补”，中年女人更美丽431

“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发432

女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期433

身体好调养，更年期也会变春天434

女人也要防肾虚，守护好自己的健康435

第二节 男八节 律养生437

男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换437

若要小儿安，常带三分饥和寒437

八岁了还尿床，多是肾气不足438

男二八时：肾气盛，有了生殖力439

“精气溢泻”是男子成熟的表现440

枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘”440

男三八时：肾气平均，身高达到极限441

房事恪守“七不可”，青年男子才健康442

精神性阳痿，试试指压肩外腧444

男四八时：精气充实，生命力达到全胜状态444

男人精子虚弱，有时是脾的问题445

十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻446

男五八时：肾气衰落，头发开始脱落447

40～48岁的男人，谨慎饮酒447

“五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症448

男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白449

48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花450

甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好451

男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便452

腿脚无力练下蹲，利于气血下行452

“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾453

男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力454

金鸡独立——“站”胜老年疾病455

疾病有先兆，就医须及时456

第十章 不同人群的祛病养生法458

第一节 儿童常见疾病防治法458

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外458

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根459

小儿有多动症，就要多吃补血食物459

治疗小儿麻疹三步就搞定460

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳461

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方462

第二节 女性常见疾病防治法463

哪些才是温暖女人冰河时期的良药463

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈464

种种对策让女人告别阴道炎这尴尬的伤痛465

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根466

用温暖治愈带下病467

不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘”467

“性”福，让女人如花般绽放468

调治痛经，按李大金教授的健康计划做469

第三节 男性常见疾病防治法470

命门之火温暖，男性不育自愈470

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回470

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴471

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道471

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品472

第四节 中老年常见疾病防治法473

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”473

防治老年人的常见病——骨质疏松474

老年人生活要规律，别让失眠找上你475

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要475