图书介绍
我也想跑马拉松4小时跑完全程的零基础训练计划PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）金哲彦著；秦岚译 著
- 出版社： 海口：南海出版公司
- ISBN：9787544284592
- 出版时间：2016
- 标注页数：193页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：200页
- 主题词：长跑－运动训练
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图书目录
前言1
全程马拉松是什么？1
三个小时可以跑完是指……5
第一章 装备用品11
首先请选择鞋子和衣服11
第二章 跑步姿势23
事半功倍、行之有效的跑步姿势23
运用躯干29
错误的姿势37
通过走路纠正姿势42
第三章 关于比赛的注意事项47
比赛当天的准备工作47
有氧运动和无氧运动52
速度分配的重要性57
重要的是赛程前10％的表现63
不堆积乳酸66
小幅度的冲刺68
在口渴之前补充水分70
饥饿感74
第四章 比赛中的痛苦——关于比赛的注意事项277
侧腹疼痛77
腰部疼痛79
膝盖疼痛81
脚踝周围疼痛83
脚上的水泡被挤破87
第五章 训练91
通过生活习惯培养基本体能91
从走路开始94
慢跑97
LSD——长距离慢跑100
冲刺（简称WS）102
节奏跑105
越野长跑107
距离跑110
法特莱克训练法112
间歇式训练法113
训练计划的制定方法117
第六章 身体护理125
切忌过度锻炼125
所谓的“调整”是什么意思？130
“完全休养”和“积极休养”133
慢性疼痛136
护理方法1：冰敷140
护理方法2：伸展运动143
护理方法3：按摩149
第七章 减肥157
体重越轻，跑得越快157
为了减肥，最少需要30分钟的锻炼162
脂肪燃烧的秘诀165
这样的锻炼适得其反169
第八章 营养175
身由食生175
通过食疗促进身体恢复180
方法：提高糖原摄取量184
后记192