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Part 1 健康的分量1

英雄路短 从英年早逝说起1

方兴东的感叹：人生如狗2

善终：老祖宗的健康观3

健康关系国与家 健康不是私事4

《阿拉木图宣言》国际卫生保健的里程碑6

古人讲究养生 时下流行保健9

芬兰的实践 希望的曙光10

健康教育 健康长寿的康庄大道10

Part 2 认识健康12

“没病”不等于健康 近代健康观的演变12

小崔啊，听说这些年你抑郁了13

健康新标准14

身心健康七大标准15

亚健康，游离于疾病与健康之间16

自我检查 你是否处于亚健康状态17

亚健康的两大成因：心理疲劳和不当生活方式18

扁鹊的治病观 防重于治19

救死扶伤 切莫本末倒置20

最好的治疗方法是不治疗21

谨慎用药 是药就有三分毒22

对疾病含义的理解23

全社会的健康使命 挑战亚健康24

Part 3 戏说疾病谱25

扑朔迷离的疾病谱25

从有形到无形 人类生存抗争“三步曲”26

慢性病 钝刀也杀人28

慢性病的分类28

慢性病发生的温水效应29

瘟疫 恐怖的传染病30

心理疾病挥不去的阴影31

谁揭开了潘朵拉魔盒31

多少人着了魔32

心理疾病的分类33

Part 4 健康问题35

吃出的健康问题35

喝出的健康问题38

酒的三大罪状38

饮酒标准39

抽出的健康问题40

睡出的健康问题41

为什么要睡眠41

不会睡的表现42

环境污染引发的健康问题43

室内装修污染44

空调使用不当44

水污染45

噪音损害46

电磁波损害46

认识误区引发的健康问题47

长青春痘是正常现象47

便秘不看医生48

牙痛不是病49

失眠不影响健康50

打鼾是个人习惯50

不做婚检引发的健康问题51

为何要做婚检51

取消强制婚检是否意味着不必婚检52

滥用补药引发的健康问题53

慎用补药54

进补四原则55

遗传引发的健康问题56

遗传规律56

兔子型还是鸭子型57

赢在起点57

其他不良习惯引发的健康问题58

健康习惯 细微之处见功夫60

储蓄健康的时间习惯61

储蓄健康的行为习惯61

储蓄健康的洗手习惯62

储蓄健康的瘦身习惯63

储蓄健康的“四少”习惯64

Part 5 把握健康65

让健商指挥健康65

不良生活方式怎样掠夺健康66

学习李光耀和李默然67

学习健康知识68

陈女士的经历68

日本人把吃当国策69

筑牢健康四大基石70

警惕早衰的到来71

早衰症状71

衰老过程72

为何早衰72

Part 6 合理膳食74

各类食物搭配好74

人体能源配比75

主食为主75

牛奶、豆浆不可少77

牛奶的功效77

豆浆的功效78

喝豆浆的讲究79

均衡营养，牛奶、豆浆都不能少80

摄取三分高蛋白80

高蛋白在哪里80

吃肉的“原则”81

鸡蛋是个宝83

粗细搭配莫偏废84

哪些食物算粗粮84

粗粮的功效84

身边的精粮85

不甜不咸少味精86

怎样吃糖86

盐该放多少87

味精还是少点好87

多吃水果和蔬菜88

不同水果味不同89

菜蔬如药90

认清食物危害多提防92

应少吃的食物92

不能吃的食物94

以食代药好处多96

可以排毒的食物96

可以长高的食物96

可以醒酒的食物96

可以美发的食物96

能抗癌的食物97

能增强记忆力的食物97

可以降血脂和降血压的食物97

可以顺气的食物98

最能补钙的食物98

可以美容的食物99

把好儿童食品入口关99

儿童饮食把好四关99

儿童食品三大污染源100

儿童不宜多吃或不能吃的食品100

选购儿童食品多留心103

一日三餐巧安排103

早餐要吃好103

午餐要吃饱104

晚餐要吃少105

易忽视的两个问题106

清除农药残留五法106

食物的酸碱平衡107

Part 7 适量运动109

适量运动妙处多109

健身选择有氧运动110

几种简便的无汗运动111

什么样的运动适合你112

适合老人的运动112

适合中年人的运动114

适合青少年的运动115

有助于增高的运动116

纠正少年罗锅117

锻炼塑造性格117

青少年体育锻炼注意事项118

运动无处不在119

八段锦119

深呼吸120

娱乐中锻炼121

运动的注意事项122

Part 8 戒烟限酒125

早戒烟早受益125

酒中乾坤长127

认识酒性127

健康饮酒标准129

喝酒“秘笈”129

解酒的秘方130

Part 9 心理平衡133

赵本山戏说心病133

境由心造133

心理平衡要诀134

童真不可欺135

母亲 孩子最好的心理老师136

托儿所代替不了父母137

青少年心理问题的重灾区138

青少年心理健康的标志139

青少年健康心理的培养139

积极的心态 最伟大的力量141

阳光心态142

减压 给心情放个假143

职业女性心理健康144

人到中年养为上145

中年人心理健康标准146

中年人心理失衡表现146

中年养心147

返老还童“老小孩”148

为何出现“老糊涂”149

老年人心理问题149

老年人心理健康标准150

老年养性151

让空巢心理充实起来152

Part 10 经营健康154

给我一个家154

相爱简单 相处太难155

呵护爱的小巢156

我的“人缘”我作主158

祛除心病结良友159

编织我的“人缘网”160

汤姆·拉恩的劝告162

搭建一方爱的苍穹163

青春长驻 女性的气质美164

女性全程健康要把好三道关165

育龄期保健165

孕产期保健166

更年期保健167

走出减肥误区168

秀出魅力体态169

越秀越美的气质美169

自制面膜为美丽添光彩170

居室养花有益健康171

花草的神奇功能171

扮靓幸福的小巢172

室内养花的原则173

芦荟，家庭百宝箱173

一天一片仙人掌 年龄不随时间长174

不适宜在室内栽种的花卉175

Part 11 管理健康176

“健康体检”定义商榷176

健康体检的困惑177

健康体检是长寿之道177

体检不必一刀切178

生长发育期健康体检179

年轻人健康体检179

中年人健康体检180

妇女健康体检181

更年期人群体检182

老年人体检182

婚前新人体检182

身体不适及时体检183

健康体检须知183

体检应注意的问题184

健康体检查什么185

体检的认识误区186

让健康体检成为时尚186

预防接种 防病的利器187

牛痘的故事188

儿童计划免疫一览188

接种须知189

接种并非“以毒攻毒”190

搭个便车 说说成人接种190

健康管理193

健康管理模式195

健康管理的内容195

雇个“健康管家”196

健康管理的妙处197

Part 12 疾病防治198

疲劳综合征的防治198

积劳成疾 过劳猝死199

问声自己 你累不累200

疲劳综合征的防治 给身体减减压201

高血压的防治202

血压能有多高202

高血压有多可怕202

高血压发病的“特点”203

降伏高血压的“两驾马车”204

降压的目标 器官保护206

高血压治疗的误区206

心脑血管疾病的防治207

少不更事埋祸根207

“三早一合理”降低发病率207

脑卒中的救治 时间就是大脑208

心肌梗死 出现胸痛上医院209

咳嗽——心血管病人的贴身救星210

防治糖尿病210

再富贵也是病211

糖尿病典型症状——三多一少212

早检查早预防的重要性212

防治糖尿病的“四部曲”213

糖尿病治疗的“五驾马车”216

糖尿病患者的生活应该是甜的217

流感的防治217

流感危害有多重218

揭开流感“画皮”218

流感喜欢哪些人220

对付流感 预防是关键220

痛风的防治221

痛风 重男轻女221

一痛就是一辈子222

说痛就痛 来去如风223

痛风治疗的四个目的224

预防癌症226

谈癌不必色变226

认识易受癌症侵害的现象227

警惕癌前信号228

癌症三级预防229

更年期女性谨防癌231

胰腺炎的防治231

胰腺忙什么231

胰酶窝里反 引发胰腺炎232

谁在逼胰腺造反232

预防胰腺炎 消除病因是关键233

防治慢性肾病234

“忍辱负重”的肾脏234

慢性肾病的常见病因235

慢性肾病的防治236

肾病早期信号237

预防结核病238

结核病为何卷土重来238

防治结核的主要措施238

预防艾滋病239

认清艾滋病的“嘴脸”240

莫拿性命赌明天240

预防狂犬病242

一旦发病 回天乏术242

狂犬病的防治243

预防肝病244

甲肝的预防245

乙肝的预防246

酒精肝的预防246

脂肪肝的预防247

预防药物性肝病248

压疮的防治249

压疮青睐哪些地方249

压疮分期249

压疮的治疗250

压疮的预防251

预防骨关节病252

牙齿的保护253

多少人“豁牙”253

牙周病也是病254

口腔保健目标254

牙齿的自我护理255

如何正确刷牙256

珍惜每颗牙齿257

保护眼睛258

保护眼睛的黄金期258

儿童眼保健措施258

护眼四忌259

预防老花眼260

饮食与视力保护260

Part 13 急救常识点滴262

急救电话说些啥262

急救现场 我能做些什么263

怎样搬运危重伤病员263

徒手心肺复苏术264

急救五忌265

教你几招急救术266

烧（烫）伤的急救266

煤气（一氧化碳）中毒的急救267

鱼刺卡喉的急救268

溺水的急救268

蜂蜇伤急救269

食物中毒急救269

关节扭伤急救270

Part 14 家庭常备药的妙用271

风油精的妙用271

云南白药的妙用272

霍香正气水的妙用274

六神丸的妙用275

后记277

埃菲尔铁塔与小老鼠277