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Part 1 你了解睡眠吗1

什么是睡眠3

优质睡眠能带来哪些好处5

正常睡眠的时相有哪些7

睡眠时间因人而异9

睡眠的神经机制12

睡眠的自律特性14

睡眠与五脏六腑的关系15

睡眠过程中人体生理方面的变化18

人为什么会做梦19

远离不良睡眠习惯21

Part 2 你的睡眠正常吗25

病态睡眠的表现27

睡不好觉时的体征特点29

睡眠过程中的非正常现象30

衡量睡眠质量的标准32

睡不着就是失眠吗33

哪些因素会引起失眠变化35

失眠需要看医生吗37

Part 3 小细节透出的失眠大隐患39

早醒41

入睡困难42

醒后不易入睡44

浅睡45

睡眠时间不足46

睡眠-觉醒节律紊乱48

Part 4 你患有哪种类型的失眠症51

生理性失眠53

抑郁性失眠54

学得性失眠56

心因性失眠58

假性失眠60

焦虑性失眠61

心脾两虚型和肝郁化火型失眠63

心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠64

心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠65

痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠67

Part 5 及早检查，确定失眠原因69

哪些人最需进行失眠检查71

血常规、血电解质、血糖、尿素氮73

心电图、腹部B超74

胸透76

神经心理学检查77

脑电图、脑电地形图检查78

颅脑CT检查79

Part 6失眠是生理与心理疾病的信号81

抑郁等神经官能症83

快速衰老84

神经衰弱85

精神分裂87

慢性疲劳综合征89

考前焦虑90

Part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰93

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一95

用积极放松的心态战胜失眠96

心理疗法对付失眠98

Part 8用药只是治疗失眠的辅助方法101

治疗失眠因人用药103

盲目用药易成瘾105

中药调理：补虚、安神与清热107

睡前不要服用大量药剂108

正确服用中药汤剂110

用药期间监测药物不良反应112

辅助治疗失眠的中药及汤剂113

Part 9饮食助眠，远离夜不成眠117

认识有助睡眠的营养元素119

烹饪方式以蒸煮为主121

夏季失眠宜吃酸123

秋冬进补调理睡眠障碍125

晚餐最好七分饱127

晚餐进食时间也会影响睡眠质量129

睡前不宜多饮水131

少量饮酒可以催眠132

远离刺激性食物134

餐桌上的“助眠药”135

Part 10动一动，睡眠更健康139

不宜或慎做运动的群体141

睡前宜做有氧运动142

阴雨天也要运动144

长假过后加强运动145

保持低强度运动量146

户外运动须适量148

有助于改善睡眠的运动150

Part 11 欲睡好觉，先养好“心”155

自我检测睡眠质量157

失眠面前从容应对160

不要强迫自己入眠162

用想象脱敏法放松助眠163

用催眠音乐帮助入眠165

以调息法防治失眠167

以调神法防治失眠169

以情胜情法治疗失眠171

以自我暗示法治疗失眠173

Part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”177

按揉或艾灸涌泉179

按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线181

按揉、刮痧或艾灸足三里穴182

按揉太阳穴183

按揉风池穴184

按揉完骨穴和失眠穴186

按揉内关穴、神门穴和三阴交187

艾灸气海穴188

Part 13 日常护理，维持稳定的睡眠状态191

裸睡，还给你婴儿般的睡眠193

睡眠分段，更易入睡195

睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”196

睡前室内通风，睡时关窗198

摆好床的朝向199

选择最舒适的睡姿202

什么样的床利于睡眠204

选择合适的窗帘205

选择合适的床垫206

选择合适的枕头208

助眠佳品丝绵被209

营造睡眠气氛211

睡前90分钟宜沐浴213

睡前泡脚胜过吃补药214

勤梳头疏通血脉215

巧用精油、香熏助眠217

限制睡眠时间219

合理补觉避免越睡越累221

Part 14改善失眠，从治疗原发病做起223

高血压225

肥胖病227

糖尿病229

冠心病232

胃溃疡234

脑梗死236

慢性肠炎238

鼻窦炎240

肺心病241

皮肤瘙痒243

关节炎244

Part 15特殊人群预防与治疗失眠249

经期女性失眠251

更年期女性失眠254

妊娠期女性失眠257

哺乳期女性失眠260

老年人失眠261

附录265

经典助眠食疗配方267