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第一篇 养生365天，开启每一天的健康计划2

第1天 少油腻，多清淡2

第2天 橄榄油，预防心血管疾病2

第3天 冬季热水浴四注意3

第4天 手套的选择妙招4

第5天 死水、开水久置后不宜饮用4

第6天 少吃咸味，多吃苦味5

第7天 丝瓜粥，生津除烦5

第8天 黑色食物，补肝益肾6

第9天 冬季食补对“症”选食疗方6

第10天 头发湿漉漉，暂时别出门7

第11天 冬季怡情“四法”8

第12天 冻僵的手别烤火9

第13天 出门要防冷辐射9

第14天 冻疮防治，自有锦囊妙计10

第15天 防治口干有妙招10

第16天 热敷“五法”，保健身心11

第17天 冬季谨防低体温症12

第18天 吃荞麦，预防心脑血管病12

第19天 冬季也要多喝水13

第20天 冬季冷水浴要循序渐进14

第21天 抗寒食品，小儿怎么吃14

第22天 吃点大枣，预防心血管病15

第23天 适当吃冷食，为身体“消火”15

第24天 吃火锅有讲究：先素后荤16

第25天 火锅莫太鲜，防止寄生虫16

第26天 冬季火锅，少吃内脏17

第27天 黑斑红薯，禁止食用18

第28天 酸菜没腌透，产生亚硝酸盐18

第29天 多吃海带，手不冰脚不凉19

第30天 多吃芝麻，补充精力19

第31天 多吃葵花籽，手脚不皲裂20

第32天 喝点红茶，保护心脏20

第33天 加强锻炼，消除脑疲劳21

第34天 羊肉汤，温中散寒21

第35天 乍暖还寒，增减衣物22

第36天 常吃豆腐，促进健康22

第37天 常吃海带，有效祛痰23

第38天 多吃金针菇，对抗过敏23

第39天 多吃豆芽，缓解燥热24

第40天 经常喝粥，补益身体25

第41天 吃些木瓜，养肝通络25

第42天 少酸多甜，可以护肝26

第43天 少吃辛辣，预防感冒26

第44天 少“油炸”，多“新鲜”27

第45天 少吃精米，多吃糙米27

第46天 少熏肉，多禽肉28

第47天 少熟肉，多生肉29

第48天 喝杯花茶，缓解春困29

第49天 慎食霉变甘蔗，以防中毒30

第50天 春季锻炼，循序而进30

第51天 运动项目，因人而异30

第52天 常吃番薯粥，预防感冒31

第53天 多吃菌类，增强抵抗力32

第54天 少吃寒性食物，多吃温性食物32

第55天 蜂蜜，春季保健要常食33

第56天 吃点春韭，杀菌消炎34

第57天 补肝益血片，补肝益精又明目34

第58天 清热暖脾茄子汤，寒暖相宜35

第59天 电脑族如何保养皮肤35

第60天 借酒助性可不是好事36

第61天 动动手指，大脑健康36

第62天 常挠头，益处多37

第63天 常捶背，获健康38

第64天 抖抖双腿，腿不衰38

第66天 多吃胡萝卜，改善春困39

第65天 慎食发物，谨防哮喘39

第67天 早春时节，谨防突发心梗40

第68天 春季易感染，谨防风疹40

第69天 春季出行，预防花粉过敏41

第70天 春季避雾露，防病保健康41

第71天 早睡早起，身体健康42

第72天 擦胸，提升机体免疫力42

第73天 细嚼慢咽，有益健康43

第74天 餐前水果，吸收更好44

第75天 运动健身“三原则”44

第76天 水中慢跑，有益健康45

第77天 健身妙法，放松精神46

第78天 伸懒腰、打哈欠，解除困倦46

第79天 卧如弓，更轻松47

第80天 春季养肝粥，护肝好消化47

第81天 春季，让阳气充分升发48

第82天 “春捂”重点捂下肢49

第83天 春季护发三步骤49

第84天 春练养肝功，肝脏更健康50

第85天 解除忧郁四妙招51

第86天 春季排毒五步骤51

第87天 春天勤梳头，可以抗衰老52

第88天 出门散步，舒缓身心53

第89天 出门多注意，谨防红眼病53

第90天 早晨喝点奶，营养又健康54

第91天 补点维生素，提升抵抗力54

第92天 春季饮食，温度适宜55

第93天 香椿虽好，最好烫过再吃55

第94天 静坐养身心56

第95天 清热润燥鲫鱼汤，清热利湿56

第96天 伸伸懒腰，清醒舒适57

第97天 到空气清新的地方晒太阳57

第98天 放放风筝，调节视力58

第99天 海藻，排毒降脂草59

第100天 预防高血压，清淡五原则59

第101天 想降脂，喝杯茶60

第102天 倒着走，祛病健身61

第103天 背部撞墙，增进健康61

第104天 床上运动9分钟，保健身心62

第105天 拍打全身，健身防病62

第106天 春季日光浴要选好时间63

第107天 春季养神，心胸开阔63

第108天 春季防沙，护肺刻不容缓64

第109天 颈椎保健操，放松全身64

第110天 常吃桑葚，提升免疫力65

第111天 各种果蔬汁，改善酒后不适65

第112天 蒸鳝段，温补活血66

第113天 春季防湿，保养身体更健康66

第114天 补补钙，降血压67

第115天 多咀嚼，更健康68

第116天 经常性感冒，就用生姜68

第117天 两款汤，润肺又止咳69

第118天 健肺按摩法，保护肺健康69

第119天 盐水点咽喉，治疗咽喉炎70

第120天 支气管炎，对症按摩70

第121天 3款大蒜方，对抗高血压71

第122天 按摩印堂和太阳穴，促进感冒康复71

第123天 春季宜吃马兰头，美味又健康72

第124天 春季踏青，有益身心72

第125天 何首乌红枣粥，治疗少白头73

第126天 叩齿咽津，健脾宁心73

第127天 头皮屑惹人烦，找醋帮忙74

第128天 土豆祛斑效果好75

第129天 眼角细纹，用天然面膜75

第130天 吃应季樱桃，健脾开胃76

第131天 多吃毛豆，对付夏困76

第132天 运动后注意补充水分77

第133天 生姜蜂蜜水，祛除老年斑77

第134天 鸡蛋、燕麦，对抗湿疹78

第135天 桃叶、枇杷叶，治疗荨麻疹78

第136天 白癜风，用白芷来治79

第137天 按摩脸颊，淡化老年斑80

第138天 陈醋＋大蒜，治疗脚部灰指甲80

第139天 黑芝麻＋橄榄油，养发护发81

第140天 头部按摩，促进生发81

第141天 治疗鸡眼，就用蒲公英82

第142天 养脾四法，提升食欲82

第143天 赤脚行走，有益健康83

第144天 喝杯苦瓜汁，排毒解热83

第145天 及时喝水，补充体液84

第146天 不要太爱“冰”，容易中暑84

第147天 冷饮吃得越多越口渴85

第148天 喝水有原则：少量多次86

第149天 吃点“苦”，提神抗癌86

第150天 吃些糯米，强健脾胃87

第151天 吃碗荷叶粥，消暑养胃87

第152天 早上吃姜，赛过参汤88

第153天 手臂旋转，减轻腕痛88

第154天 四季豆，防癌抗癌又健身89

第155天 吃猪血，多补铁89

第156天 常吃泥鳅，益肾壮阳90

第157天 冰镇啤酒，温度别太低90

第158天 西瓜适量食，防止伤肠胃91

第159天 吃些燕麦，排毒养颜91

第160天 补充盐分，平衡酸碱和渗透压92

第161天 饭前饭后，都别吃冷饮92

第162天 腰酸背痛，注意补充优质蛋白质93

第163天 陈皮薏米粥，清除暑湿不在话下93

第164天 冷饮食太多，当心营养不良94

第165天 喝点酸奶，促进消化94

第166天 夏季运动过后不要用凉水洗澡95

第167天 仰卧起坐，治疗妇科病95

第168天 清补为主，厚味少食96

第169天 蘑瓜汤，生津除烦96

第170天 几个小偏方，专治跌打损伤97

第171天 布袋热敷＋精油泡澡，改善腰部不适98

第172天 得了红眼病，就用胖大海98

第173天 活动脚趾，提升胃肠功能99

第174天 穿红色衣服，防日光性皮炎99

第175天 初夏提防生口疮100

第176天 割伤、擦伤，茶叶是良方100

第177天 仙人掌＋按摩，改善足跟痛101

第178天 抽筋怎么办，教你两个小妙招101

第179天 按摩足三里，赶走痛经102

第180天 对症按摩，调理月经102

第181天 刮拭肩胛，治疗乳腺增生103

第182天 内服＋外敷，消除黑眼圈103

第183天 旅游途中的防暑小妙招104

第184天 果蔬美容，效果更佳105

第185天 皮肤护理五忌105

第186天 皮肤护理四要点106

第187天 黄鳝养生，赛过人参107

第188天 游泳运动，健身消脂108

第189天 炒豆皮，补虚止汗可常食108

第190天 养护心阳，安全度夏108

第191天 晚睡早起，顺应自然109

第192天 打开电风扇，注意事项多110

第193天 露身裸体，不雅不健康110

第194天 养生野菜，健康不贵111

第195天 夏季空调病的三注意112

第196天 儿童防痱，注意多多112

第197天 苦夏调理四步骤113

第198天 吃点绿豆，心旷神怡114

第199天 运动前后，喝点矿物质饮料114

第200天 夏季出游，带点姜醋蒜115

第201天 夏日养生，谨防内火115

第202天 凉席卫生，预防皮炎116

第203天 夏季食蒜好处多117

第204天 气温超过35℃不宜运动117

第205天 空腹喝绿茶，当心伤胃118

第206天 夏季隔夜饭，最好不要吃118

第207天 夏季睡眠，注意多多119

第208天 清晨醒来，别急着起床120

第209天 健康午睡，补充体力和脑力120

第210天 盛夏，让阳气随大自然耗散121

第211天 夏季养生，重在“清”121

第212天 冬不坐石，夏不坐木122

第213天 拌茄子，健脾和胃又美味123

第214天 炎炎烈日，出门防晒123

第215天 暑热天气，宜喝老鸭汤124

第216天 懂得调摄，预防情绪中暑124

第217天 炎热也要躲避凉风125

第218天 各种“浴”，让你浑身清爽125

第219天 多吃醋，预防疾病的发生126

第220天 秋季进补要得当127

第221天 入秋萝卜价值高127

第222天 多吃南瓜，对抗唇裂128

第223天 吃些莲藕，补血通便128

第224天 多喝水，少烧烤129

第225天 开胃鱼，健脾和胃升食欲129

第226天 女性保健六要点130

第227天 刮背穴，调理肝功能131

第228天 柠檬汁，抑制肾结石131

第229天 搓面法，治疗肾囊肿132

第230天 简单小方，对付风湿性关节炎132

第231天 没事踮踮脚，身体更健康133

第232天 除痔疮，推荐3个小偏方133

第233天 木瓜胡萝卜玉米汤，滋润防燥134

第234天 崴脚别着急，内服外敷恢复快134

第235天 芝麻菠菜，益肾润燥135

第236天 火罐法、针罐法治疗风湿性关节炎135

第237天 米醋热敷，治疗颈椎疼痛136

第238天 按摩太溪穴，温补肾阳137

第239天 腰酸背痛，打通膀胱经137

第240天 掐按神门，轻松对付失眠138

第241天 闪了腰，按摩加贴敷139

第242天 秋季养胃四步骤139

第243天 天气转凉，胃别着凉140

第244天 秋季干燥，如何养护头发140

第245天 秋季睡觉，做好保暖别着凉141

第246天 秋季吃水果，先分寒和热142

第247天 耐寒锻炼，从初秋开始142

第248天 没事踢踢腿，舒经又活血143

第249天 小白菜，加速人体排毒143

第250天 吃点猪肝，养血明目144

第251天 石榴味美，健康肠道144

第252天 螃蟹美味，并非适合所有人145

第253天 水晶葡萄，补益大脑145

第254天 控制饮食，拒绝秋膘146

第255天 晚餐七分饱，减肥又健康146

第256天 秋梨润燥，甘甜多汁147

第257天 甘蔗甘甜，生津润燥148

第258天 菠菜、番茄，生津止渴148

第259天 芹菜、洋葱，促进睡眠149

第260天 苦寒凉茶，少喝为妙149

第261天 秋季五更泻，预防有妙招150

第262天 川贝冰糖炖梨，祛痰清肺150

第263天 银杏鸡丁，养血平喘151

第264天 谨防蜂蜜中毒152

第265天 消除眼袋四妙方152

第266天 多吃香蕉，不再焦虑153

第267天 空腹吃香蕉，肾脏负担重153

第268天 多吃豆腐，保健骨骼154

第269天 秋季慎吃辣，防止伤及肺154

第270天 酱毛蟹，益阴补髓155

第271天 秋季吃香菇，预防动脉硬化155

第272天 冷水洗脸、脚，健身又防病156

第273天 秋季睡觉有八忌156

第274天 冷水浴的三益处158

第275天 拍拍手，强心又防病158

第276天 死蟹、生蟹、醉蟹不能吃159

第277天 秋季登山，准备要充分159

第278天 橘子虽好，不宜空腹吃160

第279天 鲜玉米，促进身体健康160

第280天 柚子美味，防病健身161

第281天 冷空气浴，防治慢性病162

第282天 甘润之品防秋燥162

第283天 绞股蓝，防病又延寿163

第284天 预防感冒六步骤163

第285天 预防支气管炎六要点164

第286天 秋季防胃病三要点165

第287天 补补锌，免疫力大增166

第288天 呵护双手有妙招166

第289天 对抗冠心病，按摩有良效167

第290天 克服秋乏三步骤167

第291天 胃痛莫慌，按摩有方168

第292天 按摩诸穴，缓解便秘169

第293天 护肤品＋维生素，强效保湿169

第294天 揉揉按按，消灭脂肪肝170

第295天 呼吸健肺操，肺部更健康170

第296天 常吃乌梅，改善肝功能171

第297天 食醋泡脚，睡得香171

第298天 甘草泡茶，养肝护肝172

第299天 简单按摩法，消除大眼袋173

第300天 按摩中脘穴，治疗胃病173

第301天 揉揉按按，眼睛不“暗”174

第302天 按摩迎香穴，鼻子不再塞174

第303天 清水洗眼，缓解白内障175

第304天 对症按摩止鼻血175

第305天 按摩照海穴，不再失眠176

第306天 分型治鼻炎，偏方有良效176

第307天 按摩太渊穴，心脏更强劲177

第308天 穴位按摩，畅通鼻息178

第309天 酒渣鼻，对症下偏方178

第310天 揉擦大椎穴，四肢不冰冷179

第311天 盐水洗鼻，预防鼻窦炎180

第312天 常喝鸡汤，预防支气管炎180

第313天 起床后不宜立即叠被181

第314天 晒晒夕阳，补补钙181

第315天 多吃冬笋，有益健康182

第316天 做好保暖，身体不寒182

第317天 简单小动作，还你大健康183

第318天 蒸老鸭，滋阴助阳184

第319天 长跑运动，四步一呼吸184

第320天 运动过后，吃点碱性食物185

第321天 一盏香茗，防龋固齿185

第322天 驴肉营养高，补血又益气186

第323天 瘦肉配大蒜，营养翻一番186

第324天 粳米粥配茶叶，消积化痰187

第325天 多吃果蔬，不易中风188

第326天 藕鳝同食，滋补身体188

第327天 冬季老人禁止长时间泡热水澡189

第328天 冬季戴口罩，做好口罩卫生189

第329天 雪天饮食，温补最佳190

第330天 冬季锻炼，适当晚起190

第331天 冬季起居，早睡晚起191

第332天 经常一笑，肺部健康191

第333天 姜糖水，改善畏寒怕冷192

第334天 吞咽口水，强肾健脾193

第335天 烤羊心，补心解郁193

第336天 冬季运动，预热为先194

第337天 按摩耳廓，好处多多194

第338天 枸杞粥，补益身体大功效195

第339天 久坐伤身，注意调理195

第340天 中药泡脚，身体健康196

第341天 吃火锅最好不要超过2小时197

第342天 入冬多加衣，护好头和脚197

第343天 冬季补水，多酸少盐198

第344天 红色食物，预防感冒198

第345天 注意温补，补肾填精199

第346天 根茎蔬菜，抵御严寒199

第347天 蔬菜多样化，补充维生素200

第348天 吃些鸽肉，滋肾益气200

第349天 应季吃荸荠，清热泻火201

第350天 从头搓到脚，睡得甜又香202

第351天 烧海参，补血益精202

第352天 枸杞肉，补肾滋阴203

第353天 冬季进补，各取所需203

第354天 开窗换气，杀死病菌204

第355天 做饺子馅别挤水205

第356天 冬季运动，谨防过敏205

第357天 炖萝卜，温中暖下206

第358天 白胡椒猪肚汤，温暖一冬206

第359天 晒晒被褥，利于健康207

第360天 节制性生活，保护阴精207

第361天 冬季睡眠“三讲究”208

第362天 冬季吃鸡，温中益气209

第363天 冬季锻炼，最好在下午209

第364天 偶尔运动，不利于身体健康210

第365天 多吃粗杂粮，谨防便秘210

第二篇 传统文化沿袭212

历法知识——观历必备常识212

阳历212

农历212

干支213

28宿218

建星219

五行220

八卦221

时辰223

24节气——认清节气好养生225

立春：春季伊始，朝气初登225

雨水：降雨开始，雨量渐增226

惊蛰：春雷乍动，蛰虫惊醒227

春分：昼夜平分，阴阳平衡228

清明：天气晴朗，草木繁茂229

谷雨：雨生百谷，处处生机230

立夏：夏季伊始，热气初登231

小满：麦类饱满，离熟不远232

芒种：作物成熟，忙碌收成233

夏至：夏季来临，日照最长234

小暑：炎热开始，气温升高236

大暑：气温最高，谨防中暑237

立秋：秋季伊始，暑去凉来238

处暑：暑天结束，气温下降239

白露：天气转凉，露凝而白240

秋分：昼夜平分，阴阳相半241

寒露：露水已寒，将要结冰242

霜降：天气渐冷，开始有霜243

立冬：冬季伊始，作物收割244

小雪：开始下雪，气温下降245

大雪：降雪增多，阴气最盛246

冬至：冬季来临，以藏为主247

小寒：气候寒冷，防寒防冻248

大寒：冰天雪地，抵御严寒249

传统节日——顺应习俗好养生250

春节，辞旧迎新250

冬至节，吃饺子252

元宵节，吃元宵254

上巳节，春浴日255

寒食节，吃冷食256

清明节，宜踏青257

端午节，吃粽子258

七夕节，银河会259

中元节，祭祀日260

中秋节，吃月饼261

重阳节，饮菊花263

下元节，祭祖先264

腊八节，八宝粥265

祭灶节，祭灶神266

第三篇 日历表（2016～2028)267