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第一章 倒空过去之杯：学会放下，你就强大1

1.如何向上？唯有放下1

2.放得下是一种至高的境界4

3.别让自责堵死出路6

4.一失足未必成千古恨8

5.欣赏过去，从过去中学习10

6.莫设心囚，遗忘过去的痛苦12

7.没有过不去的事，只有放不下的心14

8.得之我幸，失之我命16

减压练习 小技巧赶走压力18

第二章 倒空恐惧之杯：不畏挑战，不惧将来21

1.心里的恐惧，永远比真正的危险大21

2.敲门就进去，试试又何妨24

3.每个人，每一天都面临着冒险26

4.失败，是走上更高地位的开始28

5.切断一切退路，就一定能找到出路30

6.最糟也不过是从头再来32

7.受苦的人没有悲观的权利34

8.人生自古谁无死37

减压练习 不良情绪的自我调节39

第三章 倒空焦虑之杯：别老往坏处想，你会如愿41

1.低潮只不过是一时的错觉41

2.明天的落叶，怎能在今天扫干净44

3.法律不会去管那些小事情46

4.不断调整自己的人生航向48

5.不是所有的事情都要立刻解决51

6.拥有豁达的心境53

7.体会慎独，适当的孤独能缓解焦虑55

8.培养自我反省的习惯57

减压练习 缓和脸部的紧张59

第四章 倒空浮躁之杯：走得快，不一定能走到底61

1.急于求成，只会适得其反61

2.修炼定力，抵御形形色色的诱惑63

3.没有可以随意糊弄的“小”事66

4.冲动的时候不要做任何决定68

5.专注是成功者必备的素质70

6.别忘记你最初的目的72

7.能坚持，就不要放弃75

8.勤奋比聪明更重要77

减压练习 排出肌肉里的“情绪毒素”79

第五章 倒空执着之杯：错误的坚持就是浪费生命81

1.打不成柴，还可以摘苹果81

2.有些事情必须“半途而废”84

3.有时执着只是一种固执86

4.为自己活，而不是活给别人看87

5.世上本无事，庸人自扰之89

6.见好就收，顺其自然91

减压练习 清除大脑的垃圾94

第六章 倒空嗔怒之杯：别拿别人的错误惩罚自己96

1.不让嗔怒之火烧伤自己96

2.把“镜子”转向自己98

3.修炼“定火功夫”100

4.将压抑“说”出体外102

5.谣言止于智者105

6.能吃亏者必有福报108

减压练习 驾车时这样舒缓压力110

第七章 倒空欲念之杯：功名利禄，皆为过眼云烟113

1.永不知足的人，无法感受幸福113

2.剪去欲望的枝干117

3.为人处世，贵在适可而止119

4.不要让攀比毁掉你的幸福121

5.君子爱财，取之有道123

6.不清净的财富根本不值得羡慕126

7.名利荣誉都不是你的东西129

8.和诱惑保持足够的安全距离133

减压练习 清晨的冥想和感恩135

第八章 倒空狭隘之杯：气度决定人生的高度138

1.原谅那些曾伤害过我们的人138

2.不要浪费时间去报复142

3.对不喜欢你的人也要尊重145

4.宽容是高贵的人格魅力147

5.收起好胜心，让你赢我也没有输149

6.学会适应对方，而不是改变对方151

7.心若虚空，便能包容万有153

8.扫除心灵上的灰尘155

减压练习 做个深呼吸158

第九章 倒空抱怨之杯：自叹命苦，不如采取行动161

1.人见人厌的抱怨者161

2.女性为什么爱抱怨163

3.找出抱怨的源头165

4.你需要的是水，就不要去比较杯子169

5.接受生命不公的事实171

6.让不悦之情就此打住175

7.怨言越多，越容易退步178

减压练习 咀嚼减压180

第十章 倒空自满之杯：永远保持初学者的好奇182

1.把自己看“轻”一点182

2.怀才不遇者并不一定真的怀才184

3.骄傲是阻碍进步的大敌187

4.好奇心需要被保护189

5.只要有心，人生处处皆是学问192

6.找个时间学做孩子194

7.为爱好留一片天地197

8.借别人的智慧，找自己的秘方199

减压练习 芳香疗法201

第十一章 倒空忧愁之杯：你要快乐就快乐206

1.如果需要就哭出来206

2.借助想象转移注意力208

3.想好事，好事才会降临210

4.点亮心灯，黑暗自然就会逃走213

5.将职场看作一个快乐的天堂216

6.学会自己娱乐自己219

7.微笑是人生最好的名片221

8.只要活着，我们就是幸福的223

减压练习 音乐精神减压225

第十二章 倒空完美之杯：每个人都是被上帝咬了一口的苹果228

1.不要为不完美而感到羞耻228

2.苛求完美会崩断人生的琴弦232

3.人生如此短暂，何必吹毛求疵235

4.如果爱，就别苛求完美237

5.缺陷可能会成为你的优势240

6.爱上不完美的自己242

7.看开了，人生也就圆满了246

减压练习 做一些能减压的运动249