图书介绍

现代力量训练方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

张英波编著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：7811007878
出版时间：2007
标注页数：255页
文件大小：20MB
文件页数：264页
主题词：力量－身体训练

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图书目录

第一章　现代力量训练基础知识1

第一节　现代力量训练的准备和过程1

一、力量素质和力量训练1

二、力量训练入门的准备2

三、力量训练的过程2

第二节　力量训练的辅助练习4

一、伸展练习4

二、身体核心部位稳定性力量练习11

第三节　力量训练的医学常识18

一、参加力量训练前的检查18

二、运动损伤的分类19

三、软组织损伤的治疗19

四、骨骼损伤21

五、皮肤损伤和水泡22

六、青少年运动员的损伤23

七、疾病和损伤的康复23

第四节　力量的表现形式与力量训练的负荷结构24

一、人体肌肉力量的表现形式24

二、力量训练的负荷结构24

三、评价力量的测试方法26

第二章　肌肉的结构与肌肉收缩原理28

第一节　骨骼肌的结构28

一、骨骼肌的内部结构28

二、肌纤维的类型29

三、肌肉的形态30

四、运动中的肌肉30

第二节　肌肉的收缩功能31

一、肌肉收缩的类型31

二、静力性收缩31

三、动力性收缩32

四、等张动力性收缩32

五、肌肉收缩的原理32

六、收缩形式转换过程33

第三节　骨骼肌的神经支配33

一、骨骼肌的神经支配特性33

二、骨骼肌的功能34

三、神经系统的组成34

四、神经细胞35

五、神经冲动36

六、运动单位36

七、肌肉张力调节37

八、肌肉反射38

九、牵张反射39

第三章　力量的种类和现代力量训练的方法体系42

第一节　力量的种类42

一、最大力量42

二、弹性力量42

三、力量耐力43

四、绝对力量和相对力量43

五、其他力量参量43

六、外部阻力和运动员表现力量的能力44

七、静力性（或等长）肌肉收缩44

八、动力性肌肉收缩44

九、相对于动作的力量45

十、程序性肌肉活动45

第二节　现代力量训练的方法体系45

一、发展力量的练习种类45

二、力量训练的内容46

三、力量训练的负荷结构50

第四章　运动爱好者一般力量的训练方法53

第一节　躯干力量训练方法53

一、瑞士球和实心球练习53

二、杠铃练习55

三、辅助练习56

第二节　胸部和肩部力量训练方法58

一、瑞士球和实心球练习58

二、杠铃练习61

三、辅助练习63

第三节　上肢力量训练方法64

一、瑞士球和实心球练习64

二、杠铃练习66

三、辅助练习66

第四节　髋部和下肢力量训练方法68

一、瑞士球和实心球练习68

二、杠铃练习70

三、辅助练习74

第五节　全身力量训练方法75

一、瑞士球和实心球练习75

二、杠铃练习78

三、辅助练习80

第五章　非球类项目运动员专项力量训练方法82

第一节　田径运动员力量训练方法82

一、走跑项目82

二、跳跃项目92

三、投掷项目104

第二节　游泳运动员力量训练方法118

一、一般准备期力量训练118

二、赛前准备期力量训练123

三、比赛期力量训练127

第三节　举重运动员力量训练方法127

一、训练中周期的主要任务与负荷特点127

二、中周期的周训练方法128

第四节　摔跤运动员力量训练方法137

一、一般准备期力量训练137

二、赛前准备期力量训练141

三、比赛期力量训练145

第五节　拳击运动员力量训练方法147

一、力量训练任务147

二、周训练负荷结构147

三、力量训练方法147

第六节　铁人三项运动员力量训练方法151

一、准备期力量训练151

二、比赛期力量训练155

第七节自行车运动员力量训练方法159

一、准备期力量训练159

二、比赛期力量训练164

第八节　赛艇运动员力量训练方法168

一、一般准备期力量训练168

二、赛前准备期力量训练171

三、比赛期力量训练175

第九节　滑雪运动员力量训练方法178

一、越野滑雪运动员力量训练方法178

二、高山滑雪运动员力量训练方法189

第十节　体操运动员力量训练方法199

一、竞技体操运动员力量训练方法199

二、有氧健身操运动员力量训练方法210

第六章　球类项目运动员专项力量训练方法214

第一节　足球运动员力量训练方法214

一、准备期力量训练214

二、比赛期力量训练218

第二节　篮球运动员力量训练方法220

一、一般准备期力量训练220

二、赛前准备期力量训练224

三、比赛期力量训练228

第三节　排球运动员力量训练方法231

一、准备期力量训练231

二、比赛期力量训练235

第四节　橄榄球运动员力量训练方法238

一、一般准备期力量训练238

二、赛前准备期力量训练239

三、比赛期力量训练243

第五节　网球、乒乓球和羽毛球运动员力量训练方法248

一、准备期力量训练248

二、比赛期力量训练252