图书介绍
别跟情绪过不去PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 亚伯·艾里斯（Albert Ellis）著；广梅芳译 著
- 出版社： 成都：四川大学出版社
- ISBN：7561436726
- 出版时间：2007
- 标注页数：313页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：324页
- 主题词：情绪－自我控制－通俗读物
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图书目录
审视自己的情绪1
第一部 做情绪的主人7
第1章 心情变好，心态正确7
静坐有效吗9
放松运动嗜好12
心理治疗的效果15
第2章 改善心情，更要调整心态19
“干扰”是你自己的选择22
ABC理论24
理性与非理性26
健康与不健康的情绪27
三个“一定”29
“价值观”是关键31
第3章 心情变好，心态正确了33
无条件自我接纳33
无条件接纳他人40
高挫折忍受力44
重构生命的能力51
第二部 喂，问题在观念57
第4章 暂时停止痛苦57
认知转移技巧57
拥有嗜好62
自我效能64
活在当下67
做出负责任的选择71
第5章 搬走路上的石头73
寻求认同74
当你遇见治疗师77
互助团体79
宗教信仰82
精神力量85
第6章 让心情变好的方法91
放轻松呼吸92
好好享受运动93
体育竞赛是游戏97
瑜伽配合哲思，知行合102
其他转移焦虑的方式104
改变态度胜于学习技巧106
第三部 路不转，心转113
第7章 你真的这么想吗113
关键的非理性信念114
现在该你了121
第8章 问题症结在哪里125
真的有这么糟吗125
这样做会比较好吗131
克服完美主义134
模仿同路人138
有问题，解决它140
别往死胡同里钻143
停止为困扰而困扰149
创造问题，解决问题151
自助有其局限154
想象技巧157
把感觉、经验写下来159
重新看待不幸事件160
对抗不理性的情绪166
认知泛滥方法167
第9章 深入观点的核心171
三种质问的方法174
为什么“应该”和“必须”175
这样的期待和希望对吗176
再用心想一下178
真的想清楚了吗180
第10章 有答案还要有行动183
放弃不理性的念头184
巩固理性的想法187
闭上眼睛189
打击羞耻练习198
扮演理性角色205
用幽默打击困扰208
真正的乐观和自我鼓励223
寻求快乐226
多重角色的扮演226
第11章 怎么想和怎么做229
一步一步来230
自由，真正的自由234
冒险试试看239
不因环境而困扰自己243
双管齐下246
制造矛盾的练习248
奖赏与惩罚250
自律带来自由253
防止回到从前254
面对上瘾和人格失调问题256
对治疗做出承诺257
第12章 在实践中学习259
不要贬低自己259
不要贬低别人260
吃苦当作“进补”260
世上没有“一定”的事262
无条件接纳自己264
无条件接纳别人265
挫折之必要268
快乐和不幸带来了什么271
第四部 让好心情常在277
第13章 避免走回头路277
“好”的喜欢和“坏”的厌恶278
什么事这么糟呢280
自我困扰的想法282
你不要相信283
这是你自找的吗284
第14章 深化好的改变287
不实际又不治标288
暂时止痛289
不完全的改变290
第15章 选择自己的观点295
你可以改变什么295
结语 你有选择的自由301
选择或不选择302
有意识的选择303
选择个人或社会价值304
平衡行为308
用健康的心态取代困扰309
让自己维持在良好状态310