图书介绍
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- DR.JAMES，B.MAAS著 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：9787117100298
- 出版时间：2008
- 标注页数：193页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：210页
- 主题词：睡眠－关系－健康
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图书目录
第一部分 为什么我们需要睡觉1
第一章 睡眠能为你做些什么3
你每天睡多久3
你睡眠足够吗5
睡眠活力6
缺乏睡眠的代价7
睡眠障碍11
失眠症12
睡眠呼吸暂停综合征12
睡眠障碍的代价13
难道我们不应该更加重视睡眠吗13
学习睡眠14
第二章 掌握自己的睡眠15
收集有趣的信息：四个睡眠自我测试题15
自我测试A：我的睡眠智商如何？16
自我测试B：我有睡眠负债问题吗？17
自我测试C：我的睡眠策略如何？18
自我测试D：我是不是有睡眠障碍？19
自我诊断测试指南20
第二部分 睡出活力21
第三章 睡眠形成与功能23
什么是睡眠23
揭开睡眠的神秘面纱25
一段典型的夜间睡眠27
走向熟睡之路27
慢波睡眠对身心健康起主导作用30
到达快动眼时期32
快动眼睡眠充足 工作效率倍增34
睡眠周期39
第四章 睡眠需求与睡出精彩41
瞌睡与清醒相互拮抗41
恒定睡眠机制42
定时清醒机制42
睡与不睡44
缺觉一族46
睡眠账户47
睡出精彩49
为什么我们会失眠，欠睡眠债务50
睡眠负债结局51
睡眠剥夺与表现54
睡眠负债指标56
采取行动改善睡眠59
第三部分 理想睡眠的良策63
第五章 睡眠黄金定律65
理想生活要有最佳睡眠65
睡眠黄金定律66
你的个人睡眠系数67
避免周日晚上失眠69
保证正确的睡眠时间70
第六章 睡出成功的二十条法则76
第七章 营造舒适的睡眠环境93
睡眠场所93
噪声控制94
光线控制95
温度控制95
湿度控制96
安全性96
备好闹钟96
色彩、布置和清洁96
睡衣的选择97
寝具的选择97
枕头的选择98
床垫的选择100
选一张好床垫102
第八章 依赖药物睡眠不可取107
限制安眠药的用量107
服用安眠药的警告108
第四部分 应对睡眠剥夺113
第九章 午睡文化115
午睡究竟有没有道理115
午睡倾向是天生的吗116
午睡的好处117
午睡多久合适117
预防性午睡119
工作场合允许午睡吗120
办公室午睡忠告122
推行午睡124
第十章 轮班工作者的生存之道126
轮班制对生产能力的影响127
错误频出128
经济账128
轮班制对生活情趣的影响129
轮班制对睡眠健康的影响130
酒精、香烟和咖啡因的滥用130
生理和心理的健康130
老板怎么才能使员工精神饱满131
轮班人员如何改善自我睡眠131
第十一章 攻克旅途疲劳136
克服时差136
时差综合征的症状138
影响时差敏感度因素139
如何向时差挑战140
驾车时睡着146
昏沉驾驶的原因147
危险讯号150
驾车昏昏欲睡怎么办151
第十二章 经营好家人的睡眠154
婴幼儿父母小诀窍154
新生儿（出生到4个月）155
婴儿（5～8个月）156
幼儿（9～18个月）157
学龄前儿童（2～5岁）157
青春期父母必读158
照顾老年人必读161
为什么老年人多失眠161
防治老年人失眠162
老年人睡觉秘诀163
第五部分 何时去看睡眠医生167
第十三章 睡眠障碍何其多169
睡眠障碍172
失眠症172
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征174
发作性睡病178
不宁腿综合征180
周期性腿部运动失调182
延迟性／提前性睡眠时相综合征184
睡眠行为异常185
快动眼睡眠行为紊乱185
睡惊症187
梦游症188
磨牙症189
尿床（遗尿症）189
突发性婴儿死亡综合征190
身心性疾病相关的睡眠障碍191
何时去看睡眠医生192