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第一章　中医养生基本理论1

第一节　天人相应1

1．生气通天2

2．顺应自然和主观能动作用2

第二节　生命4

1．生命的起源4

2．生命的运动形式5

3．生命的维持和死亡6

第三节　天年7

1．天年的概念7

2．寿命8

第四节　抗衰老14

1．切勿七情太过16

2．防止六淫所伤16

3．不宜劳伤过度17

4．不宜房劳过度17

5．切忌饮食不节18

6．切忌吸烟嗜酒18

7．妇女抗老防衰从月经开始19

8．保持青春，抵抗衰老22

9．中年人怎样抗衰老25

10．活血抗衰老30

11．身心双修的抗衰老东坡养生功31

第二章 中医养生基本原则34

第一节　协调阴阳34

1．顺应四时阴阳变化以养生35

2．顺应昼夜时辰变化以养生36

3．顺应人体阴阳差异以养生37

第二节　养气调气38

1．气的含义38

2．气的功能39

3．养气调气的主要方法40

第三节　养精固精42

1．精的含义42

2．精的功能44

3．养精固精的主要方法45

第四节　治未病47

1．未病的含义47

2．疾病流行与预防48

3．治未病的主要方法59

第五节　畅通经络64

1．运用气功通经络66

2．针灸按摩通经络68

第三章　精神养生74

第一节　心理健康的概念75

第二节　心理健康的意义和原则75

1．心理健康的意义75

2．心理健康的原则76

第三节　养神的方法77

1．静则神藏，躁则消亡77

2．要做到“形与神俱”78

3．积精全神法79

4．顺四时，养意志79

5．阴平阳秘，精神乃治80

6．祝说病由，移精变气80

7．移情相胜法80

8．益气血养神法81

9．人善寿命长81

10．钟声能健身82

11．以恬愉为务83

第四节　调七情，免刺激95

1．七情的概念95

2．忧伤损寿，豁达延年97

3．怎样制怒好98

第四章　运动养生101

第一节　运动养生的特点101

1．以祖国医学理论指导健身运动101

2．注重意守、调息和动形的谐调统一101

3．融导引、气功、武术及医理为一体102

第二节　运动养生的原则102

1．运动前一定要做好准备102

2．运动应循序渐进102

3．运动时间因时制宜102

4．选择环境因地制宜103

5．因人而异，选择适当的运动项目103

6．动静结合103

第三节　运动养生的方法103

1．抗老防衰从腿开始103

2．健康人运动养生法108

3．高血压病的运动疗法110

4．冠心病的运动疗法111

5．肥胖症的运动疗法112

6．糖尿病的运动疗法113

7．痔疮的运动疗法114

8．肩周炎的运动疗法115

9．颈椎病的运动疗法116

10．胃下垂的运动疗法116

11．眩晕的运动疗法117

12．肺气肿的运动疗法118

第五章　睡眠养生119

第一节　睡眠的方位与姿势119

1．睡眠的卧向119

2．睡眠姿势120

第二节　睡眠与卧具121

1．床铺121

2．枕头122

3．其他卧具124

第三节　睡眠环境宜忌125

1．睡眠的环境125

2．睡眠的宜忌126

第四节　睡眠养生的意义127

1．睡眠不足会影响大脑的创造性思维127

2．睡眠不足会影响青少年的生长发育127

3．睡眠不足会影响皮肤127

4．睡眠不足导致疾病发生128

第五节　睡眠养生的疗法128

1．睡眠养生常规疗法128

2．睡眠养生足疗法132

第六章　饮食养生136

第一节　《黄帝内经》饮食养生观138

1．提出“饮食有节”是“尽终其天年”的关键138

2．全面配合是《内经》饮食养生的核心思想138

3．谨和五味是饮食养生和烹饪学的重要原则139

4．春夏养阳，秋冬养阴139

5．食疗要以“阴平阳秘”为根本目的140

第二节　饮食养生方法140

1．因人、因时、因地、因病选择饮食141

2．饮食必须回归自然142

3．天然生食有益健康144

4．食物相克说搭配145

5．节食可益寿145

6．以脏补脏147

第三节　宜常吃的健康长寿食物148

1．山菜之王——蕨菜148

2．小人参——冬令萝卜149

3．豆中之王——黑豆150

4．抗癌功臣——大蒜152

5．营养丰富——牛奶153

6．药食俱佳——蒲公英154

7．食疗和药用——蜂蜜155

8．最理想食品——螺旋藻156

9．山珍美味——蘑菇158

10．海中蔬菜——海带159

11．补血养血——红枣159

12．水果之王——猕猴桃160

13．现代病克星——荞麦161

第四节　药膳162

1．药膳概论162

2．主食类药膳166

3．副食类药膳173

4．酒水类药膳183

5．果糖类药膳188

第五节　食忌192

1．忌生吃的食品194

2．忌喝果汁代替吃水果196

3．生吃蔬菜不宜多197

4．食辣椒禁忌197

5．食醋禁忌198

6．食味精禁忌199

7．不宜吃生鸡蛋200

8．常见疾病的食忌201

第六节　延年益寿要喝茶209

1．茶的营养成分210

2．茶能抗癌防老211

3．看电视喝茶有益健康212

4．节日适当多饮茶213

5．以茶待客的礼数213

6．家庭用茶的储藏214

7．茶水烧饭好215

第七节　养生保健应怎样喝酒216

1．常饮质量好、度数低的酒217

2．饮法要得当217

3．饮酒要适量218

4．勿强饮而应小咽219

5．勿混饮219

6．酒后勿饮茶219

第七章　药物养生220

第一节　药物养生的意义220

1．不无故进补221

2．要因人进补222

3．要因时进补222

4．要对症进补222

5．还要注意虚不受补223

第二节　常用养生中药223

1．补气药223

2．补血药233

3．补阴药243

4．补阳药265

5．其他药278

第三节　常用养生中成药285

第四节　使用养生药物须注意的问题292

1．补不得当，花钱买罪受292

2．关于感冒后能否服补药的问题293

3．药膳进补也得悠着点294

4．怎样服用中成药295

第八章　五脏保健297

第一节　心的保健298

1．精神调养298

2．重视气候环境及生活起居299

3．饮食调养299

4．练养心功300

5．避免药物伤害301

6．防病养生302

第二节　肝的保健304

1．精神调养304

2．饮食调养305

3．注意春季养肝306

4．慎重用药307

5．防病养生307

第三节　脾胃保健308

1．饮食调养310

2．精神调养314

3．书法亦能健脾养胃317

4．避免药物伤害318

5．防病养生318

第四节　肺的保健319

1．提高空气质量，避免吸入杂质320

2．虚邪贼风避之有时320

3．适当运动主动清肺321

4．秋季要练养肺功321

5．精神调养323

6．防病养生323

第五节　肾的保健324

1．重视七损八益对肾功能的影响324

2．运动健肾326

3．精神调养328

4．注意冬季补肾331

5．饮食调养332

6．防病养生333

附：脑保健333

1．用则进，废则退333

2．合理用脑334

3．避免不良刺激334

4．避免长期饱食335

5．保持思维，延缓衰老336

6．多食健脑益智食物防脑衰337

第九章　养生防治亚健康341

第一节　亚健康的概念341

第二节　防治亚健康的意义341

第三节　消除亚健康状态的养生方法342

1．疲劳产生的原因342

2．疲劳的内涵及特征344

3．老年人疲劳与青壮年有什么不同345

4．疲劳与潜在性维生素不足346

5．防止和消除疲劳的方法348

第十章 日常生活养生357

第一节　常看电视的危害与预防357

第二节　盲目追求时尚会损害健康359

1．夜生活359

2．网络生活359

3．塑身生活359

第三节　经常泡吧易患病360

第四节　要重视日常体姿361

第五节　别忘了节后防上火361

第六节　夏季使用空调要注意通风363

第七节　注意预防家庭中的无形杀手364

第八节　禁行美发误区366

第九节　怎样保养头发367

第十节　怎样防治脱发368

1．调节饮食，避免肥胖368

2．养成良好的生活习惯369

3．药物治疗369

第十一节　欲得长生，肠中常清369

第十二节　过个轻松愉快的星期天370

第十三节　谈“生病起于过用”371

第十四节　注意“现代文明病”372

第十五节　脚的日常保健374

第十六节　手保健375

第十七节　牙齿保健377

1．经常叩齿有益处378

2．牙龈按摩法379

3．不要滥用药物牙膏380

4．要了解牙齿变色的原因381

5．防止牙垢382

6．镶牙前后的保健383

第十一章　传统性保健385

第一节　要重视性健康385

1．健康别忘了性健康385

2．良好的性生活有疗病作用386

3．中医重视性保健388

4．中医性保健的核心思想390

5．性与衰老392

6．性教育是社会稳定的前提393

7．谈谈高中生的“性”问题397

8．未婚少女为何会发生性行为400

9．青年人的性心理402

10．中年人的性心理403

11．老年人的性心理404

12．饮食与性405

第二节　性和谐413

1．夫妻性和谐有技巧413

2．宜选择好的做爱环境415

3．羞涩宜讲分寸417

4．夫妻宜坦诚沟通418

5．性交宜持续多长时间419

6．过性生活宜选择的最佳时间420

7．丈夫宜了解妻子的性周期421

8．防治性交阴痛宜采取的措施421

9．防治阴道痉挛宜采取的措施422

10．防治性冷淡和性高潮缺乏宜采取的措施422

11．宜注意无性婚姻426

12．要注意有些情况夫妻不宜同房427

13．女性不宜饭后马上同房429

14．宜注意房事挤压综合征429

15．新娘的“洞房急症”宜采取的措施430

16．宜保持性器官的清洁432

17．宜注意性交头痛症432

18．上环或取环后的性生活怎样过433

19．劳伤过度对性功能不宜433

20．优生宜选择在性高潮时434

21．如何避免得性病434

第三节　增强性功能常用中药436

第十二章　养颜润肤447

第一节　了解自己的肌肤特点447

第二节　自然健康的皮肤才最美451

第三节　心理美容不宜缺452

第四节　不可忽视仪态美454

第五节　美容化妆要因人而异455

第六节　美容从洗脸开始457

第七节　面部运动美容法458

第八节　自制面膜美容458

第九节　宜保持女人的曲线美459

第十节　早餐至关美容461

第十一节　宜减肥的女性461

第十二节　要懂点使用香水的学问462

1．香水的分类462

2．正确选购香水463

3．正确使用香水463

第十三节　宜选用适合自己的香皂464

第十四节　正确使用磨砂膏和去死皮膏465

第十五节　旅游中的美容技巧466

第十六节　按摩美容最有效467

1．按摩美容的常用手法468

2．按摩美容处方472

第十七节　男士也需要美容476

第十八节　胸部健美六不宜477

第十九节　消除皱纹法478

1．按摩消皱术478

2．仰卧减皱法479

3．改善脖颈上有皱纹的皮肤479

第二十节　皮肤晒黑的防治480

第二十一节　青春痘的防治481

1．产生原因482

2．专家防治建议482

3．治疗原则483

4．中医治疗原理及方法484

第十三章　名人养生486

第一节　孔子为何能长寿486

第二节　老子的养生观487

第三节　武术大师吴图南的养生法488

第四节　苏东坡的养生法489

第五节　陆游养生四法则491

第六节　药王养生四法则492

第七节　马寅初教授的健身法493

第八节　谢觉哉老人的长寿十诀494

第九节　制药老人石克一谈长寿495

第十节　文坛寿翁苏局仙谈养生497

参考资料499