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第一章 幸福生活，健康是基石2

1．想健康，就要计算健康成本2

贴心叮咛1：做好健康的前期投资2

2．规避影响健康的危险因子4

贴心叮咛2：重视规避自身健康风险4

3．储备健康知识，不要死于无知6

贴心叮咛3：获得健康，从细节做起6

4．像管理资产一样管理健康8

贴心叮咛4：请家人做健康管理员8

5．打造自己的健康智慧档案10

贴心叮咛5：健康档案应根据自身情况建立10

6．“调慢”生物钟，学会慢生活12

贴心叮咛6：学会在生活中放松自己12

7．对比不攀比，适度不过度14

贴心叮咛7：适度发泄对健康有利14

8．体检也是为健康投资16

贴心叮咛8：体检是对身体健康状况的整理16

第二章 平衡主动，找回健康身心19

9．都是压力惹的祸19

贴心叮咛9：学会在工作压力中调整心情19

10．警惕慢性疲劳21

贴心叮咛10：避免疲劳，重在预防21

11．爱拼容易过劳死23

贴心叮咛11：“累”病，预防是关键23

12．体内垃圾常清理25

贴心叮咛12：从源头上杜绝毒素25

13．帮你预防亚健康27

贴心叮咛13：亚健康状态可以调整27

14．别让心理亚健康偷走快乐29

贴心叮咛14：随时关心和维护心理健康29

15．中医绿色疗法调理亚健康31

贴心叮咛15：调理亚健康应主动自觉31

16．如何面对挫折34

贴心叮咛16：可以这样抵御挫折34

第三章 察“颜”观“色”，透视健康隐患37

17．瘙痒也是疾病信号37

贴心叮咛17：预防瘙痒要从小事着手37

18．肥胖是疾病重要的诱因39

贴心叮咛18：饮食和运动减肥最重要39

19．便秘影响健康42

贴心叮咛19：告别便秘有良方42

20．尿是疾病的反光镜44

贴心叮咛20：从尿液中发现肾病信号44

21．从唾液变化看疾病征兆46

贴心叮咛21：应珍惜唾液46

22．病从足上生48

贴心叮咛22：常做足部按摩有益健康48

23．脸色是健康的缩影51

贴心叮咛23：合理饮食，“找回”脸色51

24．牙龈反映出的病兆53

贴心叮咛24：保护牙齿，学会刷牙最重要53

25．黑眼圈是病症的前兆55

贴心叮咛25：女性更要积极防治黑眼圈55

26．静电强是疾病征兆57

贴心叮咛26：触摸可以将静电消耗掉57

27．指甲反映身体健康度59

贴心叮咛27：经常美甲不利于健康59

第四章 谨防“陷阱”，远离不良生活习惯63

28．不良生活方式诱发疾病63

贴心叮咛28：中年人保健须知63

29．当心时尚伤了你65

贴心叮咛29：时尚女性养颜要补血65

30．留意“生活方式癌”68

贴心叮咛30：科学饮食保持基因正常68

31．改变不科学的卫生习惯70

贴心叮咛31：当心不良习惯使人变“寒”70

32．及时清理家庭卫生死角72

贴心叮咛32：家居环境应定期消毒72

33．远离香烟，关爱健康75

贴心叮咛33：被动吸烟危害更大75

34．饮酒适量，过犹不及77

贴心叮咛34：饮酒后不宜洗澡77

35．正确洗漱有益健康80

贴心叮咛35：冷水洗漱，美容保健80

36．良好习惯是健康的重要因素81

贴心叮咛36：好习惯防前列腺炎81

37．生活“新起点”，健康更久远83

贴心叮咛37：科学生活方式保健康83

38．打造全新的饮食减压计划86

贴心叮咛38：增强营养可抗疲劳86

第五章 合理膳食，提供全面均衡营养90

39．健康从早餐开始90

贴心叮咛39：早餐饮食要注意细节90

40．酸碱失衡百病生92

贴心叮咛40：使用铁器有讲究92

41．荤素搭配营养全94

贴心叮咛41：注意全面补充营养素94

42．粗粮配细粮，膳食更营养96

贴心叮咛42：饮食宜粗细结合96

43．饭饱七分不求医98

贴心叮咛43：饮食之道，勿饥勿饱98

44．科学饮水益健康100

贴心叮咛44：科学饮水可以预防癌症100

45．烹调方法应得当103

贴心叮咛45：植物油忌反复加热103

46．营养过剩也是病105

贴心叮咛46：营养过剩也不可过度节食105

47．远离激素类食品106

贴心叮咛47：激素食品“中看不中吃”106

第六章 科学运动，激活生命活力110

48．健身重在自然110

贴心叮咛48：健身后，有些事情不宜做110

49．运动量是健康的尺度112

贴心叮咛49：平常可有意增加运动量112

50．科学运动，有益健康114

贴心叮咛50：运动后淋浴要讲究科学114

51．有氧运动才是健康的运动116

贴心叮咛51：运动后及时更换内衣116

52．适当休闲，精力无穷119

贴心叮咛52：适当玩玩游戏也有好处119

53．特殊人群的运动处方121

贴心叮咛53：运动后不宜大量饮水121

54．警惕运动损伤123

贴心叮咛54：夏季运动后忌吃冷食123

55．重视常见病康复训练125

贴心叮咛55：把握运动的次数和强度125

第七章 优质睡眠，保持充沛精力129

56．睡眠不足易生病129

贴心叮咛56：睡眠异常是危险的信号129

57．找准失眠的原因130

贴心叮咛57：最好在前半夜吃安眠药130

58．良好的睡眠条件不可少133

贴心叮咛58：男性不宜趴着睡133

59．先睡心，再睡身135

贴心叮咛59：“头北脚南”睡眠香135

60．简易自我催眠暗示疗法137

贴心叮咛60：“打瞌睡”可以提高效率137

61．别让打鼾扰了你的健康139

贴心叮咛61：警惕打鼾致病的信号139

第八章 顺时应季，摆脱疾病困扰142

62．春季养生防“肝火”142

贴心叮咛62：春季养生必须戒怒142

63．春天如何解春困144

贴心叮咛63：生活规律是根本144

64．春捂得当保健康145

贴心叮咛64：春季易患呼吸道疾病145

65．早春当防流行病147

贴心叮咛65：春季需防细菌感染147

66．夏季养生，重在养心149

贴心叮咛66：夏季养心，关键在于防热149

67．苦夏的自我保健151

贴心叮咛67：苦夏宜醒脾开胃151

68．夏季要注重“神养”与“居养”153

贴心叮咛68：夏季要晚些入睡，适当活动153

69．夏季须防食物中毒154

贴心叮咛69：谨防细菌性食物中毒154

70．秋季养生，重在养肺156

贴心叮咛70：秋季要注意护阴润燥156

71．慎防秋膘上身158

贴心叮咛71：秋季要注意热量平衡158

72．秋高气爽防秋乏160

贴心叮咛72：花香、植物可解秋乏160

73．秋天健身正当时162

贴心叮咛73：秋季健身要循序渐进162

74．冬季养生，重在养肾163

贴心叮咛74：生活起居要规律163

75．冬季如何进补165

贴心叮咛75：食补与药补两相宜165

76．冬季要注意保养皮肤167

贴心叮咛76：保养方法因季节而变167

77．冬季健身的注意事项170

贴心叮咛77：冬季健身有最佳时间170

第九章 调理心神，寻找快乐源泉174

78．一笑解千愁174

贴心叮咛78：笑亦有度174

79．教你保持快乐的法宝175

贴心叮咛79：快乐心情需要充足睡眠175

80．情绪不好，试试“心理卸妆”177

贴心叮咛80：学会自我整理情绪177

81．如何卸掉紧张的枷锁179

贴心叮咛81：紧张的时候宜休息179

82．自我训练，控制怒火181

贴心叮咛82：不要喜怒不形于色181

83．怎样对付心理疲劳183

贴心叮咛83：调剂心理小窍门183

84．嫉妒会让心灵受伤185

贴心叮咛84：消除别人的嫉妒有技巧185

85．警惕“心理焦虑症”187

贴心叮咛85：白领须注意心理焦虑症187

86．给心理加点“营养素”190

贴心叮咛86：心理问题不讳医190

87．让心理调控成为习惯192

贴心叮咛87：调整心态要注意修身养性192

第十章 防治结合，增强身体抵抗力196

88．慢性病的自我监测196

贴心叮咛88：自我监护有助于发现疾病196

89．问病是一门大学问198

贴心叮咛89：生病时选择医院要慎重198

90．不良就医习惯损害健康200

贴心叮咛90：就医不可滥用选择权200

91．建立家庭小药箱203

贴心叮咛91：家庭药箱要既全又好203

92．中药有讲究，西药要忌口204

贴心叮咛92：儿童忌口不宜过严204

93．谨慎对待民间偏方206

贴心叮咛93：偏方不可擅自使用206

94．“药瘾”也是病208

贴心叮咛94：药瘾，以预防为主208

第十一章 因人养生，选择最佳保健途径212

95．白领族需要关注营养212

贴心叮咛95：白领的营养不能马虎212

96．电脑族的爱眼之道214

贴心叮咛96：用眼需适度214

97．SOHO族如何回避健康风险216

贴心叮咛97：SOHO族需慎食西式早餐216

98．“坐”班族要防健康隐患217

贴心叮咛98：“坐”班族应这样调理217

99．“夜猫”族补足睡眠最重要219

贴心叮咛99：熬夜者要按时进餐219

100．有车族的健康要诀221

贴心叮咛100：有车族要护腰椎221

101．素食族要全面补充营养223