图书介绍
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- 张慧兰著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500931654
- 出版时间：2007
- 标注页数：178页
- 文件大小：262MB
- 文件页数：192页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
第一章 瑜伽导论2
瑜伽是一份赠予2
瑜伽：易学有效 终身受益2
瑜伽的历史2
瑜伽：一门世界性的科学2
四个主要的瑜伽步骤3
1．姿势扮演的角色3
2．瑜伽呼吸术4
3．瑜伽放松术4
放松术本身就是一种技法4
放松术配合瑜伽呼吸4
放松术配合语音冥想4
4．瑜伽语音冥想：内在的安宁和喜悦4
压力破坏您的健康5
精细的神经系统5
8个重要的气轮5
第二章 在开始之前 如何使瑜伽练习安全有效体验瑜伽8
家居习练——安然舒泰8
营造理想的瑜伽小天地8
瑜伽为您节省了时间8
瑜伽的实践9
每日瑜伽9
清晨瑜伽9
傍晚和睡前的瑜伽10
日间瑜伽10
三个简易单元10
使瑜伽姿势安全有效10
姿势练习安全指南10
咨询医生11
要听从身体的感受11
对自己负责11
不可攀比11
别过度拉扯11
不要勉强11
要有耐心11
新兴的“混合瑜伽”11
其他建议和预防事项12
一般原则13
让身体活动自如13
放松13
呼吸13
从简入手13
为自己度身定制13
第三章 姿势课程（一）16
风吹树式16
蜂雀式18
折叠三角式22
绕臂扭转式（双生龙）24
跳水式26
克尔史那式28
瑜伽姿势对精细神经系统的作用28
磨豆式30
简易箭式32
回飞棒式34
简易轮式36
简化扭脊式38
简化弓式40
迷你坐42
头转动式44
炮弹式46
放松与冥想（一）50
手指契合法50
结合呼吸的瑜伽语音冥想51
第四章 姿势课程（二）54
增强精力呼吸法54
颈部练习56
踮脚蹲式60
火烈鸟式62
动态前弯式64
三角伸展式66
眼镜蛇伸展式68
蝗虫式70
猫伸展式72
夕阳伸展式74
动态扭转式76
竖腿式78
下半身摇摆式80
倾斜桥式82
腿旋转式84
放松与冥想（二）86
朋友小聚的瑜伽语音冥想88
第五章 姿势课程（三）92
三步单竖腿式92
摇摆式94
坐鹰式96
手臂旋转式98
肩膀转动式100
抬肩式102
后弯延伸式104
风车式106
树式108
简易骆驼式110
单腿交换伸展式112
踩踏车式116
吊桥式118
侧抬腿式120
蜥蜴式122
蝗虫上举式126
尾骨按摩式128
放松与冥想（三）131
休憩在瑜伽语音之中131
集中注意力131
第六章 其他姿势134
幻椅式134
新月式136
战士第三式138
侧角式140
鹤禅式142
桥式144
倒箭式146
鱼式148
船式150
睡蛙式154
第七章 瑜伽的基础158
山式158
好体态的回报159
婴儿式160
完全瑜伽呼吸术162
第八章 自我认知167
启蒙之旅167
第九章 瑜伽语音冥想170
语音冥想：瑜伽最伟大的赠予170
生灵之光：冥想的意境174
如何练习瑜伽语音冥想176
凝神倾听176
复诵176
冥想的提示176
瑜伽语音的魅力是无法抗拒的177
结束语179
更多资讯180