不浪费人生的超级管理术 与拖延症分手的200种方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 判断自己属于哪一种习惯性拖延类型2

IDEA001 判断你是“往后推类型”还是“拖拖拉拉类型”2

IDEA002 判断你在什么情形下的工作容易拖延2

IDEA003 判断你在什么样的心理状况下犯懒、拖延3

IDEA004 理解自己拖延行为的类型特征4

IDEA005 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”还是“消极刹车型”5

IDEA006 给自己的时间大洗牌，搞清楚自己的拖延时间到底有多少6

IDEA007 设想战胜拖延症以后，未来的自己是什么模样7

IDEA008 扪心自问是否有把非常重要的事情往后拖延8

第二章 创造能够摆脱拖延症的能量12

第1节 如何规划令人向往的未来12

IDEA009 罗列出100个人生梦想12

IDEA010 重新唤醒你童年的梦想13

IDEA011 把对于你至关重要的内容列成清单14

IDEA012 试着给自己定义什么叫作“幸福的人生”15

IDEA013 试想什么是“安静而又绝望的人生”16

IDEA014 如果你得到所有你想要的东西，那么接下来你还想做什么16

IDEA015 找到你心里的那一份陶醉和享受17

IDEA016 把握人生的转机，创造变化18

IDEA017 目标是“终身现役”19

IDEA018 朝着正确的人生方向奔跑20

第2节 怎样提高你的人生格调20

IDEA019 去见识你所在领域里，一流的技术，一流的人21

IDEA020 去见识你所在领域里的世界第一22

IDEA021 去日本第一的餐馆吃饭23

IDEA022 出没高层聚会23

IDEA023 找到自己人生的导师24

IDEA024 找到领跑的竞争对手25

IDEA025 先读三本自我启蒙的名著26

IDEA026 观看伟人（值得尊敬的人）的影像27

IDEA027 周末去参加自我启蒙学习会28

IDEA028 吐槽那些你无法容忍的东西29

IDEA029 发誓要成为某一领域的专家30

第3节 如何设计一个值得你期待的人生31

IDEA030 展望令人期待10年后的未来31

IDEA031 明确目标达成的判断基准32

IDEA032 给你的梦想打上保质期33

IDEA033 明确告诉自己为什么要实现目标34

IDEA034 设想目标实现以后会是何种心情35

IDEA035 模仿学习（Modeling）如何实现目标的战略战术36

IDEA036 在人生旅途广大的视角里，聚焦出那个你无论如何也要实现的梦想36

第4节 让你下定决心“实现梦想”的方法37

IDEA037 把人生目标贴在天花板38

IDEA038 把人生目标设定成手机和电脑的屏保39

IDEA039 把人生目标公之于众40

IDEA040 把人生目标用博客宣布40

IDEA041 把人生目标印刷到自己的名片上41

IDEA042 聘请私人教练42

第5节 如何明确“行动的意义”43

IDEA043 试着理解自己的评价系统44

IDEA044 对自己的任何行为都给予正面评价45

IDEA045 告诉自己如果不采取措施的后果，你将会失去什么？会承受什么样的痛苦？46

IDEA046 自我评价练习①：设想如果那么做了，结果会有多好47

IDEA047 自我评价练习②：设想如果那么做了，将会有多么精彩的未来迎接你47

IDEA048 自我评价练习③：设想如果那么做了，将会成就什么样的自己48

第6节 和拖延行为诀别的方法49

IDEA049 惩罚自己的拖延行为50

IDEA050 请周围的朋友监督50

IDEA051 不留退路51

IDEA052 使用“强制执行力”让拖拉行为不得不停止52

第三章 瞬间调动“想要行动的情绪”56

第1节 调动“想要行动的情绪”方法56

IDEA053 理解自己的情绪状态56

IDEA054 理解自己真正的心情57

IDEA055 学会领悟负面情绪所带来的启发58

IDEA056 告诉自己不管什么情况“都要保持良好的心理状态”58

IDEA057 享受每一天不同的情绪59

IDEA058 给自己准备20个好心情备胎60

IDEA059 找到那个让你专注忘我的情绪61

第2节 改变自己驾驭身体的方式，即刻调动目前所需要的情绪的技巧61

IDEA060 如果又犯懒拖延的话，务必确认自己的小灵魂是否驾驭好自己的身体62

IDEA061 用自信爆棚的姿态去行动63

IDEA062 咧嘴笑露八颗齿63

IDEA063 微笑入眠64

IDEA064 用爽朗微笑和洪亮有力的声音向新的一天问好65

IDEA065 堂堂正正地接受上司的批评66

IDEA066 向自己尊敬的人学习如何规范仪容仪表67

IDEA067给自己准备一个甩掉磨蹭的“能量动作”67

第3节 改变自己运用语言的方式，即刻调动自己所需要的情绪的技巧68

IDEA068 找出让你拖延磨蹭的口头禅或内心魔咒69

IDEA069 把让思维停滞的词语从自己的字典里删掉70

IDEA070 把应该（should）变成期望（want）71

IDEA071 封杀悲观的言论71

IDEA072 用“NOT”来取消脱口而出的悲观言论72

IDEA073 用“挑战”代替“问题”73

IDEA074 用“学习”代替“失败”74

IDEA075 不要“还好”只要“最棒”75

IDEA076 每天都和自己说“我好幸福”75

IDEA077 把犯懒的磨蹭变成自嘲的逗乐76

IDEA078 对人措辞用句总是爱意盎然77

第4节 改变意识的方向，切换情绪的方法78

IDEA079 当你拖拖拉拉的时候，确认一下你的意识走向78

IDEA080 当你拖拖拉拉的时候，倾听一下你内心的声音79

IDEA081 找出你周而复始自问自答的问题80

IDEA082 克服拖延的自问训练1：行动之前先调整自己的意识方向81

IDEA083 克服拖延的自问训练2：不要局限于眼前，而耽误了未来；“耐得住寂寞，享受得了繁华”82

IDEA084 克服拖延的自问训练3：聚焦精彩未来；“面朝大海，春暖花开”82

IDEA085 克服拖延的自问训练4：把注意力放在如何做到而不是为何做不到上83

IDEA086 克服拖延的自问训练5：把注意力放在“又学到了什么”上84

IDEA087 克服拖延的自问训练6：试着体会并享受生命的愉快85

IDEA088 克服拖延的自问训练7：试着告诉自己，“你总是运气不错”86

IDEA089 克服拖延的自问训练8：心存感激87

IDEA090 懂得给予88

IDEA091 设置问题提问自己，让自己保持DES情绪状态（热衷忘我的情绪）89

IDEA092 转变对反感行为的印象89

第四章 消除妨碍行动的心理因素（心理性刹车）92

第1节 重新审视“人生设计图”，试着修正设计缺项的方法92

IDEA093 找到你人生中“想要规避的情绪”92

IDEA094 找出追求与逃避之间的纠葛93

IDEA095 找出拖延症给你带来的“报酬”（利益）94

IDEA096 找出让自己拖延的“惯性思维”95

IDEA097 试着了解让自己拖延的“惯性思维”是怎么形成的96

IDEA098 修改自己那些过于苛刻的原则97

IDEA099 把那些剪不断理还乱的禁止命令归零97

IDEA100 找出敦促自己的“表象动机”98

IDEA101 找出自己姑息纵容“拖延的放行证”99

IDEA102 给自己的评价基准打分100

IDEA103 回顾一下自己曾经怎么定义自己的人生101

IDEA104 了解自己采取什么样的自我防卫102

IDEA105 试着理解降低行动力的所谓“思考前提”102

IDEA106 正视降低行动力的“思考模式化”103

IDEA107 不要带上有色眼镜，来诠释自己的生活104

IDEA108 重新定义所谓的“失败”105

IDEA109 感受幸福的门槛106

IDEA110 不要企图依靠别人获得幸福，幸福掌握在你自己手上107

IDEA111 随身携带正能量108

IDEA112 想想自己曾经找过的借口109

IDEA113 书写自己的人生剧本110

IDEA114 强力预言自己的人生111

第2节 如何养成不拖延的思考方式111

IDEA115 记住“所谓完美是最糟糕的标准”112

IDEA116 享受实现目标的过程113

IDEA117 大步向前，不惧失败，跌倒三次，家常便饭113

IDEA118 记住只有你自己有权利对自己评头论足114

IDEA119 没有必要把别人的问题都怪罪到自己头上115

IDEA120 记住不要和别人做毫无意义的比较116

IDEA121 记住自己任何时候都被保护着117

IDEA122 记住只要得到和自己匹配的东西就好118

IDEA123 记住人生的目的是“要成为一个有魅力的人“119

IDEA124 用快不快乐来判断，而不是正不正确120

IDEA125 和逃避的人生说再见121

IDEA126 享受人生里出现的任何问题122

第五章 计划性×效率性的行动124

第1节 如何合理有效地做计划124

IDEA127 每3个月给自己的目标升级124

IDEA128 长期计划采取从未来反算的方法来设计125

IDEA129 把人生目标设计成电影剧本126

IDEA130 来确认下自己设定的目标的可行性127

IDEA131 逼自己一把，设定不得不继续的计划实施系统128

IDEA132 采用10％原则，先预估计划实施所需要的整体时间128

IDEA133 不要只看到“截止期限”，而是要积极地提高效率设定“目标期限”129

IDEA134 设想好最坏的事态130

IDEA135 找出失败的原因，提前做好准备，防患于未然131

第2节 如何保证每天都充实而又沿着计划展开工作132

IDEA136 人生真正重要的是充分活用每一天40％的时间133

IDEA137 设定好每天奋斗的“领域”134

IDEA138 给工作的重要度排位134

IDEA139 从重要的工作开始优先处理135

IDEA140 有效地活用早晨时间136

IDEA141 睡前告诉自己“明天想要取得的成果”137

IDEA142 给一天的工作，插播几段“快乐时间”138

IDEA143 从“今天想要取得的成果”开始新的一天139

IDEA144 每天，不断体会成就感140

第3节 如何飞跃性地提高工作效率141

IDEA145 把所有“课题”都转化成“行动”，让问题可视化141

IDEA146 尽快构建大致框架142

IDEA147 只把今天要做的工作摆上工作台面143

IDEA148 不作过分准备，享受临场即兴144

IDEA149 向同事公开自己的工作计划日程145

IDEA150 立刻停止画蛇添足的工作146

IDEA151 设定限制时间，让自己无法磨蹭147

IDEA152 给自己打好心理预防针——上司都是很挑刺哒148

IDEA153 给自己规定如何应对突发工作149

IDEA154 减少返工的失误150

IDEA155 保证自己随时能够进入工作状态150

IDEA156 不要让自己的情绪淹没在邮件的海洋里151

IDEA157 不要把工作委托人的期待值定得太高152

IDEA158 大家一起来提高间接工作的效率153

IDEA159 运用“通用模板”规范统一工作154

IDEA160 在自己擅长的领域一决胜负155

IDEA161 运用“高尔夫理论”来享受工作156

IDEA162 争取质的胜利157

IDEA163 不要一个人抱团工作158

IDEA164 找个人聊聊天，捋顺自己的思维158

IDEA165 用一个相对长的期间来评价自己的工作成果159

第六章 让新的行动方式成为自己的习惯162

第1节 如何确保每一天都士气高涨，如何维持自己的行动力162

IDEA166 每天都重复书写自己的人生目标162

IDEA167 宣告每一天想要的好心情163

IDEA168 宣告今天的自己会是什么样164

IDEA169 行动之前先让自己是好心情165

IDEA170 重要行动之前，务必养成给行动赋予意义的习惯165

IDEA171 顺畅地付诸行动后，一定要好好犒劳一下自己166

第2节 如何让新的行为成为我们的习惯167

IDEA172 不看阴暗消极的电视节目168

IDEA173 试着做得和昨天不一样168

IDEA174 不管如何繁忙，每天都要坚持做自己觉得重要的事情169

IDEA175 养成新的好习惯原则1：一开始的行动尽量不要太大动作170

IDEA176 养成新的好习惯原则2：按照自己的意识行动171

IDEA177 养成新的好习惯原则3：一旦决定当即行动171

IDEA178 养成新的好习惯原则4：选择自己想要的人生172

IDEA179 提升人生能源的习惯1：提高基本生活品质173

IDEA180 提高人生能量习惯2：放弃那些不需要的东西174

IDEA181 提高人生能量习惯3：日行一善175

IDEA182 提高人生能量习惯4：每天都和自己说“我是幸运的”176

IDEA183 提高人生能量习惯5：每天为别人的幸福而祈祷177

IDEA184 提高人生能量习惯6：不断询问自己是否充满爱意177

第3节 如何让自己的身体总是充满活力和能量178

IDEA185 休息1：拖延第一大敌——犯困，保持充分的睡眠179

IDEA186 休息2：下功夫减少身心疲惫180

IDEA187 营养1：养成正确的饮食习惯，确保总是自己处于高能状态180

IDEA188 营养2：控制饮酒181

IDEA189 营养3：强化精神耐力，体验短期断食182

IDEA190 运动1：做俯卧撑找回自信183

IDEA191 运动2：慢跑5分钟锻炼自己的耐力184

IDEA192 运动3：做大脑体操，让脑子更清晰185

第4节 如何创造无法偷懒拖延的环境186

IDEA193 人际关系1：和有干劲的小伙伴相互鼓励186

IDEA194 人际关系2：不要被家人的意见左右187

IDEA195 激励1：每个月参加一次自我启发的学习会188

IDEA196 激励2：每天都听5分钟自我启发的语音CD189

IDEA197 激励3：时常确认竞争对手的信息，时刻保持动力189

IDEA198 激励4：让猎头公司帮你估算一下你个人的市场价值190

IDEA199 指导别人如何克服拖延懒惰191

IDEA200 成为某一领域的带头人192