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推荐序——从伸展中找到自我觉醒1

作者序——学会不被负面情绪牵引地生活3

Part 1 松开紧绷的身体排情绪的毒2

该照顾的不只是身体，还有情绪2

调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁5

探索人体的七大脉轮能量8

进入身体的脉轮世界13

1海底轮→建立“勇气”与“安全感”14

2下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉”17

3上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲20

4心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量23

5喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通26

6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源29

7顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想32

测试你现在的身体能量35

Part 2 开启身体脉轮能量的日常练习44

重整、调息、恢复，找回身体的能量44

呼吸伸展练习，启动脉轮能量46

简单重复的动作，启动身与心的连结50

认识自己的身体，让练习更精确53

放松脊椎的练习56

【站姿放松】57

【坐姿放松】58

【坐姿脊椎伸展】62

【脊椎呼吸练习】64

【观想的练习＆静心的练习】66

臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感67

【左右开弓】68

【躺姿抬腿】70

【静心调息】72

骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信71

【海豹停留】74

【起身摸脚】76

【静心调息】80

腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力81

【蝗虫飞翔】82

【划船吐纳】84

【静心调息】86

呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵87

【麻花脚伸展】88

【手臂延展】90

【静心调息】92

肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪93

【平衡鱼式】94

【三脚猫背伸展】96

【静心调息】92

大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力101

【兔式延展】102

【青蛙跳水】104

【静心调息】106

提升每日能量的瑜伽练习107

【早晨的拜日式练习】108

【夜晚的拜月式练习】110

【心轮呼吸练习】112

Part 3 排除毒素、调理身心的伸展操114

恐惧 悲伤 失望 忧郁→赶走负能量的伸展练习114

【蝴蝶脚】115

【趴姿拉肩背】116

【猫背伸展】118

【开手画彩虹】122

【左右鼻孔交替呼吸法】124

肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷→释放肩颈压力的伸展练习126

【手臂延展停留】127

【肩颈伸展】130

【蝴蝶结伸展】132

【仰头深呼吸】134

【蜜蜂呼吸法】136

失眠 恐慌 沮丧 无力→稳定情绪的伸展练习137

【连接大地】138

【菱形脚推地】142

【左右开弓】144

【快乐小婴儿】146

【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】148

积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲→强化能量的伸展练习149

【开腿前弯】150

【左右转动】152

【前后摇坐】154

【脊椎延伸放松式】156

【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】160

胃酸过多 消化不良 肠躁下背疼痛→知足 快乐的伸展练习161

【蝗虫律动】162

【仙人掌转】164

【眼镜蛇延伸】168

【超人起飞】170

【火呼吸法】172

Part 4 找回身心平衡的实证分享174

简单地伸展，找到大口呼吸的舒畅感原来这才是真正的快乐与放松175

大脑运作更灵活清晰，专注力提升！176

身心被重整了，感受到平和宁静的能量178

简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单180