美体1001计 瘦脸 收腰腹 美臀 瘦腿一本就够了PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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CHAPTER 1 瘦脸 轮廓奇迹速成巴掌脸1

001 每天至少喝800毫升水1

002 虎口推脂瘦下巴1

003 正确咀嚼消除赘肉与浮肿1

004 紧实下巴肌肤1

005 肌肉脸要拒绝口香糖1

006 推出V字脸1

007 拒绝酒精1

008 适当补钙1

009 发声瘦脸操2

010 多吃富含蛋白质的食物2

011 唱歌也能瘦脸2

012 多吃薏仁有助瘦脸2

013 锻炼咀嚼肌对称2

014 常按颊车穴2

015 紧致双颊更瘦削2

016 多吃抗氧化的食物2

017 咖啡瘦脸法3

018 亮眼瘦脸承泣穴4

019 收紧苹果肌4

020 按摩促进淋巴排毒4

021 啸天瘦脸法4

022 控制盐分的摄入4

023 腰背挺直脸绷紧4

024 对着镜子做小动作可以瘦脸4

025 按摩风池穴瘦脸5

026 多吃豆苗轻松告别水肿脸5

027 蜂蜜排毒又瘦脸5

028 以紫菜当零食5

029 以海白菜煮汤5

030 养成良好的饮食习惯5

031 锻炼前齿强化面部线条5

032 下颌提拉按摩5

033 常吃番茄利胃又瘦脸6

034 按摩改善面部浮肿7

035 抬头望天减少脸部赘肉7

036 睡眠充足浮肿不再7

037 骨骼歪斜型的瘦脸方法7

038 海带敷脸排水肿7

039 拔智齿也能瘦脸7

040 浮胖水肿型的瘦脸方法7

041 DIY马铃薯紧致面膜8

042 巧用芹菜汁瘦脸8

043 常按颧骨凹陷处8

044 温水冷水交替洗脸8

045 DIY萝卜面膜9

046 坚决不碰香烟9

047 DIY瘦脸苦瓜面膜9

048 按摩后毛巾热敷9

049 握拳提拉有助消除双下巴9

050 画高眉峰拉长脸部10

051 避免枕头过高10

052 DIY冬瓜瘦脸面膜10

053 减少听重低音10

054 运动双颊10

055 刮走面部水肿11

056 低脂美味瘦脸鱼11

057 冷热毛巾交替敷脸11

058 瘦脸神器胡萝卜11

059 调整午睡姿势12

060 巧用胡萝卜按摩瘦脸12

061 按摩眼眶助瘦脸12

062 塑料瓶按摩去除双下巴12

063 自制胡萝卜芹菜瘦脸汁12

064 丰富表情帮你瘦脸13

065 避免长时间低头14

066 柿子饼做零食14

067 强化肾脏促进排水14

068 雪梨瘦肉瘦脸汤14

069 唱快歌瘦脸15

070 消肿一阳指15

071 热导面膜瘦脸法15

072 锻炼颈阔肌除双下巴15

073 1秒钟腮红瘦脸法15

074 用杜松精油祛除面部水肿16

075 冬瓜玉米汤16

076 用迷迭香精油去除脸部水肿16

077 薰衣草排除面部水肿16

078 按压迎香穴塑出巴掌小脸16

079 脸部刮痧瘦脸法17

080 少吃咸的食物和宵夜17

081 自制瘦脸西瓜雪泥17

082 葡萄柚精油排水消脂17

083 自制排毒瘦脸沙拉18

084 茴香精油消除脸部脂肪18

085 畅通后颈淋巴循环18

086 矫正不好的呼吸习惯18

087 摒弃不良睡姿18

088 常喝西芹牛奶美白又瘦脸18

089 睡前避免饮水19

090 改变狼吞虎咽的习惯19

091 勺子瘦脸法19

092 摒弃用肩膀夹着接电话和托下巴19

093 柠檬精油消除脸部脂肪19

094 常按四白穴19

095 备一支瘦脸精华20

096 肌肉松弛型的瘦脸方法21

097 重复按摩消除大腮帮21

098 食盐瘦脸法21

099 脂肪胖脸型的瘦脸方法21

100 DIY大蒜面膜21

101 改掉爱跷二郎腿的习惯21

102 肌肉型脸胖的瘦脸方法21

103 蒸汽桑拿瘦脸法21

CHAPTER 2 美背 紧致魔法养出冰肌背23

104 双肩模拟拎东西23

105 改掉不正确的坐姿23

106 背部刮痧排毒23

107 无袖上衣让背部更纤巧23

108 后背部提升运动23

109 调整站姿23

110 粗盐搓背23

111 踮脚尖姿势24

112 常吃葡萄柚有助瘦背24

113 紧致背部肌肤24

114 定期去除背部角质24

115 游泳姿势24

116 屈体提哑铃24

117 仰卧瘦背24

118 手肘练习24

119 哑铃操瘦背25

120 从鞋跟看背脊25

121 瑜伽美背25

122 望肚脐运动背部法25

123 并拢手肘锻炼背部肌肉25

124 坐着时挺胸扩肩25

125 背靠收紧26

126 背部拉伸运动法27

127 使用背部靠垫27

128 拉伸臂膀27

129 四肢伸展27

130 向上拉伸美背27

131 双掌背后合十27

132 腰背锻炼27

133 90度拉伸背脊27

134 倒V紧背28

135 走路姿势看脊椎28

136 坐姿训练28

137 仰卧抬背28

138 分散肩背注意力28

139 久坐伤腰囤脂肪29

140 避免背部暗疮发炎29

141 背部战痘硫磺皂29

142 双手背握29

143 按摩天宗穴29

144 游泳锻炼30

145 每天爬行10分钟30

146 蛇式美背30

147 轻敲秉风穴30

148 善用外搭修饰肩部线条30

149 早晚伸懒腰31

150 注意贴身衣物材质31

151 调整电脑桌的高度31

152 及时调整坐姿很重要31

153 习惯平躺仰睡31

154 宽肩带收肩背31

155 正确坐姿缓解背部疲劳32

156 背后系扣修饰背部线条33

157 练习瑜伽33

158 划桨动作美背法33

159 按摩背部33

160 半月式美背操33

161 改掉翘腿习惯34

162 常敷背膜34

163 后背减肥操34

164 交叉前倾34

165 坐姿扭转34

166 插肩袖收肩背35

167 拉回圆肩35

168 桥式美背35

169 肩预热敷35

170 站姿扭转35

171 俯卧上扬36

172 拉紧背肌36

173 葡萄柚精油推背36

174 定期活动36

175 丰胸美背操37

176 单腿平衡瘦圆肩37

177 扩胸运动37

178 蝙蝠袖搭配遮赘肉37

179 锻炼肩颈线条38

180 避免紧身不透气的衣物38

181 抖动肩臂38

182 加速肩背循环39

183 反式平板支撑39

184 俯卧撑好处多多39

185 调整座椅放松肩胛39

186 美背泥膜40

187 颈背紧致操40

188 驼背让你胖一圈40

189 侧坐对电脑40

190 倒走减肥40

191 调整站姿41

192 单腿站立41

193 舒展背部线条41

194 减掉背部赘肉41

195 仰卧起坐41

196 久坐后舒展肩膀预防关节病42

197 贴墙直立42

198 锻炼肩胛骨肌肉42

199 紧致腰背线条42

200 锻炼肩胛肌肉42

201 活动肩颈43

202 选择合适高度的枕头43

203 运动完不可以马上吃东西43

204 粗盐搓背43

205 椅子操改善圆肩厚背43

206 拉毛巾美背法43

207 洗澡时给背部控油祛痘43

CHAPTER 3 收腹 告别游泳圈修炼平坦腹部45

208 避轻就重做家务45

209 每天一杯蜂蜜水45

210 摇呼啦圈45

211 多吃鱼和蛋45

212 主食中加入粗粮45

213 草莓是瘦腰冠军王45

214 每天一杯咖啡45

215 常吃覆盆子有助收腹46

216 时常按摩腹部46

217 吃合适的脂肪46

218 多吃橙色水果和蔬菜46

219 饭前一颗番茄46

220 十字蹬腿瘦小腹47

221 饭后30分钟适当运动47

222 弓步侧转收腹法47

223 腹式呼吸锻炼腹部肌肉47

224 加强版仰卧起坐47

225 常吃木耳减掉腹部赘肉48

226 空中骑自行车48

227 坐抬腿收腹48

228 慢慢仰卧起坐48

229 精油按摩49

230 蓬蓬头按摩49

231 食用健康食品49

232 少吃面包和薯条49

233 睡前5小时禁食50

234 上中下腹锻炼法50

235 多吃酸奶减少腹胀50

236 瑜伽活动的注意事项50

237 一天一定要有一餐正常吃饭50

238 减食收胃50

239 高腰遮盖小肚腩51

240 收腹抬腿52

241 空腹吃苹果52

242 粗盐按摩减腹法52

243 抱腿屈膝52

244 屈腿扭腰52

245 低热量冬瓜53

246 营养的早餐53

247 减少油腻的食物53

248 口蘑低脂补锌53

249 适量的晚餐53

250 芹菜瘦小腹54

251 曲腿画圈54

252 足量的午餐54

253 V字练习法54

254 跪姿收腹55

255 90度剪刀腿55

256 下脘穴排除毒素55

257 屈腿扭转55

258 坐立减小腹56

259 屈腿碰头56

260 俯卧拉伸56

261 蛇式扭转56

262 俯卧撑侧收腿56

263 带脉穴甩掉游泳圈56

264 食物要煮熟57

265 多吃南瓜吃出平坦小腹57

266 每天吃水果和蔬菜57

267 缩腹走路57

268 DIY草莓果醋57

269 停止喝碳酸饮料58

270 收紧小腹59

271 侧躺抬臂59

272 坐姿抱膝59

273 喝咖啡后做做运动59

274 坐在椅子上抬腿59

275 上脘穴为食道减负59

276 饭后踏步10分钟59

277 挺胸减小腹59

278 正确使用瘦腹霜60

279 胜利呼吸法收腹60

280 船式收腹60

281 挺腰收腹端坐60

282 选择无盐食物60

283 站姿单抬腿收腹60

284 塑身衣收腹60

285 盘腿侧弯腰61

286 使用橄榄油61

287 山楂茶缓解便秘61

288 桃花茶消除腹部脂肪61

289 卧桥式收腹61

290 交替屈膝收腹法61

291 利用快走减腹部脂肪61

292 健身球抬腿62

293 普洱茶分解腰部脂肪62

294 侧拉腹部62

295 利水消肿花草茶62

296 多吃流食62

297 腹部消脂荷叶茶62

298 健身球挺身62

299 站立扭腰63

300 轻拍腹部63

301 练出腹部线条63

302 增加矿物质摄取63

303 抬头沉腰63

304 卷腹拍手63

305 每天一餐用水果代替正餐63

CHAPTER 4 纤腰 曲线再造养成魔女腰65

306 椅子练习65

307 跪姿纤腰65

308 仰卧屈身65

309 伸展转腰65

310 屈腿挺身65

311 控制吃饭的速度65

312 浴盐浸泡65

313 健身球运动65

314 多吃韭菜66

315 坐姿收腹练习66

316 常吃白萝卜66

317 背部伸展运动66

318 拱桥抬腰66

319 瘦腰毛巾操67

320 瘦腰瑜伽67

321 收紧后腰67

322 跟随音乐节奏调整脚步67

323 屈腿瘦腰68

324 避免过度节食68

325 坐式左右扭转68

326 圣光呼吸法68

327 黄瓜抑制脂肪转化69

328 手膝举腿69

329 坚持每天30个仰卧起坐69

330 沙发后仰瘦腰法69

331 瘦腰玉米须菊花粥69

332 多吃苹果能瘦腰70

333 家庭瘦腰法70

334 多喝乌龙茶70

335 束腰带瘦腰70

336 脊柱扭转70

337 平躺抬腿71

338 拱腰收紧71

339 仰卧抛实心球71

340 弓步拉伸71

341 餐前喝汤72

342 瘦腰清脂茶72

343 坐角式瘦腰72

344 腰腹排毒茶72

345 消脂五红茶72

346 乌梅泽泻茶72

347 蝗虫式瘦腰法72

348 腰腹拉伸72

349 对比收紧腰线73

350 屈腰压脚74

351 大字练习74

352 番石榴瘦腰74

353 英雄扭转式74

354 挺腰收腹75

355 带动扭腰75

356 直线拉伸75

357 单手举哑铃75

358 草莓酸奶瘦腰一级棒75

359 晒衣瘦腰法75

360 仰卧伸展75

361 快走减肥75

362 背靠站立76

363 久坐后喝杯浓茶76

364 侧腰拉伸运动76

365 香菇是瘦腰好选择76

366 吃低脂肉类77

367 拉弓式瘦腰77

368 香蕉排毒瘦腰77

369 远离酒精77

370 研究食物成分标签77

371 减缓进食速度77

372 减少淀粉摄入78

373 展臂摸脚79

374 瘦身霜配合运动79

375 侧扶下压79

376 坐姿按摩79

377 轻举运动79

378 反手扭腰79

379 跷跷板练习79

380 迷迭香红酒80

381 座椅运动80

382 早餐分步吃80

383 侧前顶胯80

384 侧腰顶胯80

385 显瘦双排扣81

386 平躺扭腰81

387 不倒翁练习81

388 抬腿并拢81

389 半蹲扭腰81

390 新月式瘦腰82

391 体侧屈运动82

392 多吃豆类82

393 葡萄柚瘦腰82

394 少荤多素83

395 瘦腰荷叶茶83

396 仰卧扭转83

397 促进食物热效应83

398 溶脂蓝莓84

399 正确转呼啦圈84

400 侧抬腿练习84

401 短罩衫露腰84

402 蜂腰设计85

403 侧腰联系85

404 平板展腰85

405 撞色拼接显腰身85

406 轮番起坐举腿85

CHAPTER 5 提臀 臀部美型重修性感学分87

407 长款显瘦装87

408 臀部线条宽松的裤装87

409 选对裤型提臀87

410 百褶裙遮挡臀部赘肉87

411 控制主食和甜食87

412 提臀瘦腿87

413 淡色系单品让扁平臀更丰满87

414 改善歪斜的骨盆87

415 金鸡独立88

416 活动臀部侧面肌肉88

417 跪立侧伸腿塑臀88

418 推墙美臀88

419 马步下蹲88

420 俯卧抬腿瘦臀88

421 侧卧举臀88

422 弓步蹲举89

423 平衡桥89

424 单膝跪地89

425 按摩臀部减肥穴位89

426 爬楼梯塑臀89

427 多吃含有纤维和蛋白质高的食物90

428 莱卡是最舒适的提臀材质90

429 选择专业运动内裤保护臀部90

430 健身操、舞蹈内裤90

431 选对泳裤面料让臀部呼吸90

432 屈身运动90

433 仰卧举臀90

434 花苞裙改善臀形91

435 每坐一小时走一走92

436 剧烈运动后不要坐下92

437 拍水挺翘92

438 弓步压腿92

439 学会“坐立难安”92

440 按摩承扶穴提臀93

441 避免久坐呵护臀部线条93

442 美臀按摩法93

443 用翘臀霜对臀部进行按摩93

444 早上提臀93

445 俯身肘撑94

446 踮脚尖走路94

447 避免反光材质服饰94

448 改善坐姿94

449 仰卧抬腿95

450 A线形服装修饰臀部95

451 跪立弯腰95

452 坐姿绷臀95

453 虎式抬腿96

454 竞走瘦臀96

455 别穿普通内裤进行运动96

456 动感单车内裤96

457 洗澡时也能瘦臀96

458 减少动物性脂肪摄取97

459 塔形提臀98

460 边做家务边塑臀98

461 挥腿提臀98

462 坐着也能美臀98

463 休闲时不忘收紧臀部98

464 睡前适当按摩98

465 每天穿高跟鞋步行30分钟99

466 只让1/3臀部与座椅接触99

467 快跑提臀99

468 交叉推臀99

469 树形提臀操99

470 少吃高热量食物100

471 马步下蹲101

472 按摩推脂101

473 高抬腿提臀101

474 洗澡美臀101

475 骑脚踏车运动101

476 举腿抬臀101

477 压腿提臀101

478 摇出蜜桃臀102

479 洗碗时收紧臀部102

480 台阶练习102

481 转腿提臀102

482 踮脚提臀102

483 随时收紧臀部103

484 配合哑铃提臀103

485 穿高度适中的高跟鞋走路103

486 毛巾提臀103

487 提臀裤帮助塑形103

488 深蹲美臀104

489 侧卧踢腿104

490 用臀部“行走”104

491 内裤尺寸影响臀形104

492 拉紧臀部肌肉104

493 跨步美化臀部线条105

494 扶墙踢腿105

495 大腿夹瑜伽球105

496 单腿夹瑜伽球105

497 半蹲跨步106

498 缩臀玫瑰甘草茶106

499 速效提臀翘臀垫106

500 适当补钾107

501 侧后撤腿107

502 正确的走路姿势107

503 浴刷按摩提臀107

504 内分泌紊乱让臀部变胖107

505 伸直腿再迈步108

506 翘臀燃脂108

507 平衡球锻炼臀大肌108

508 补充胶原蛋白108

509 拒绝囤油囤脂108

510 反手拿重物提臀108

511 裤子款式影响臀形109

CHAPTER 6 美腿 线条革命打造超模长腿111

512 香蕉是美腿之王111

513 芹菜为双腿补钙111

514 健身球瘦腿111

515 瘦小腿常按腿肚111

516 屈膝扭膝111

517 散步瘦腿111

518 坚持用热水泡脚111

519 给双腿保暖111

520 高跟鞋高度要适宜112

521 按摩足三里112

522 苹果是瘦腿水果112

523 按压昆仑穴112

524 洗澡后是按摩腿部的最佳时机113

525 按摩阿基里斯腱113

526 常敲胆经113

527 刮腿瘦腿法113

528 睡前瘦腿运动113

529 吃高蛋白早餐114

530 少吃盐去水肿114

531 拒绝紧身裤114

532 补充维生素E114

533 按压承山穴114

534 端正坐姿115

535 菠菜润泽双腿115

536 粗盐按摩115

537 瘦腿牛仔裤115

538 弓步下蹲115

539 避免侧身睡觉116

540 穴位按摩甩掉膝盖赘肉116

541 红豆除湿瘦腿116

542 分腿扎马步116

543 向两侧挥动跳绳117

544 木瓜消脂美腿117

545 分解腿部囤积脂肪117

546 端正站姿117

547 双臂侧举深蹲118

548 避免将包挎在一侧肩膀118

549 蹦跳着走路118

550 仰卧抬腿瘦大腿118

551 拧毛巾按摩法118

552 按摩风市穴118

553 去角质嫩肤119

554 握拳推脂119

555 生姜水按摩119

556 习惯性踮脚119

557 交叉走路119

558 直腿上台120

559 双管齐下杜绝黑膝盖120

560 单腿旋转120

561 保鲜膜瘦腿120

562 根据腿型采取瘦腿方式120

563 高抬腿跳绳121

564 习惯睡硬床121

565 香椿鸡蛋121

566 夹枕举腿121

567 一天8杯水122

568 补钾去肿122

569 坐姿夹腿122

570 吃寒性果蔬122

571 空中脚踏车123

572 运动剧烈≠瘦腿效果好123

573 每天100个高抬腿123

574 保证睡眠124

575 桥式挤压125

576 跑步时不要前脚掌先落地125

577 敲打飞扬穴125

578 睡觉时为小腿减负125

579 骑脚踏车最瘦腿125

580 静脉曲张瘦腿袜126

581 侧卧抬腿126

582 剪刀脚瘦大腿126

583 西柚美腿126

584 冷热交替洗澡126

585 马步下蹲瘦大腿127

586 踢着走会令腿变胖127

587 外八字导致X形腿127

588 坐立抬腿127

589 单腿跳绳127

590 球上蝗虫式128

591 健身球深蹲法128

592 多爬楼梯128

593 海苔调节体液平衡128

594 球上头撞膝式128

595 多吃蛋类128

596 饭后不要立即坐下128

597 内八字导致O形腿129

598 吃出曲线129

599 猕猴桃分解腿部脂肪129

600 刮痧瘦小腿129

601 多吃西瓜排水肿130

602 瘦腿精油配方130

603 柠檬马鞭草瘦腿茶130

604 站桩踏步瘦腿法130

605 握水瓶瘦腿操130

606 张开腿跳绳130

607 每天吃点芝麻130

608 坐立压腿131

609 跪姿抬腿131

610 自制粗盐萝卜瘦腿霜131

611 压脚走会肥腿肚131

612 洗澡时搓腿131

CHAPTER 7 纤臂 细节蜕变速成冰雕玉臂133

613 不要过度运动133

614 选择合适的哑铃重量133

615 手臂肌肉训练133

616 改良版俯卧撑133

617 拉臂蹬脚133

618 背握抵肘133

619 不要总是一只手提包包133

620 脂肪型手臂需要全身运动133

621 纠正坐姿134

622 松弛型手臂需要运动134

623 沐浴后按摩运动134

624 在办公室也能瘦手臂134

625 拒绝抹胸和吊带135

626 软化肌肉才是瘦臂根本135

627 肌肉型要练习手臂内侧135

628 摆臂散步135

629 手臂平举扭转136

630 做适量的伏地挺身运动136

631 不运动也不会让肌肉变瘦136

632 弓步举臂136

633 自由式收背臂137

634 拖地不忘瘦手臂137

635 淋巴循环不畅通导致粗臂137

636 评估你的手臂137

637 提东西锻炼手臂137

638 抖棉被法138

639 双手合十向上举138

640 撑地抬臀138

641 擦地板瘦手臂138

642 扭转手臂138

643 保鲜膜瘦手臂法139

644 画圆练习140

645 内外画圆140

646 双手握拳碰肘140

647 举臂后摆140

648 胸前手拉手140

649 果酸改善毛孔角化141

650 拉伸臂侧141

651 运动后按摩141

652 持重物举起141

653 划臂练习141

654 抓住“拜拜肉”141

655 毛巾瘦臂法141

656 拒绝重口味食物142

657 收紧三头肌143

658 举哑铃紧实细手臂143

659 按摩三里穴143

660 手心向内抬臂143

661 去掉手臂橘皮组织143

662 按摩后肩143

663 挤走手臂赘肉143

664 一周去除一次角质144

665 健康的生活习惯144

666 按摩腋下144

667 按摩淋巴144

668 瘦身瘦臂汤144

669 按摩手臂外侧关节145

670 双手平行移动145

671 按摩小拇指根部145

672 手掌交叉行走145

673 百搭遮肉阔领罩衫146

674 盘腿压肘146

675 推手后仰146

676 按摩手臂关节146

677 座椅练习147

678 单手抬臂俯卧撑147

679 多吃葡萄147

680 哑铃瘦臂运动147

681 倾身抬臂148

682 侧卧肩外旋148

683 锻炼手臂耐力148

684 按摩阳池穴和曲池穴148

685 手心向后抬臂148

686 蝙蝠袖藏手臂149

687 盘腿拉伸手臂149

688 环肩旋转法149

689 左右提臂149

690 招财猫动作149

691 交叉屈伸双臂149

692 马步蹲举哑铃149

693 举臂扭腰150

694 双臂环绕150

695 以袖子遮盖胳膊150

696 手心向前抬臂151

697 拉伸燃脂151

698 拉伸手臂151

699 伸懒腰151

700 紧致双臂151

701 抬臂后弯151

702 坐姿撑臂151

703 猕猴桃分解手臂脂肪152

704 后屈伸瘦手臂152

705 弹力绳抬臂152

706 反手拿重物纤臂152

707 撤步伸展152

708 手臂外侧按摩152

709 手臂垂直扭转152

710 一字领显手臂瘦152

711 排水精油瘦手臂153

CHAPTER 8 动起来 因地制宜的减肥小运动155

712 猫式伸展运动155

713 躺在床上挺挺腹155

714 提包运动155

715 踢腿练习155

716 帮肠胃做运动155

717 晚上运动是最佳时间155

718 减肥快步走155

719 有规律地呼气156

720 椅后鞠躬157

721 椅后全身运动157

722 后靠练习157

723 坐地拉筋157

724 侧坐运动157

725 跪拉腹筋157

726 侧举深蹲157

727 洗脸时半蹲158

728 刷牙时踮脚运动158

729 梳洗完毕扩扩胸158

730 起床半蹲叠衣158

731 梳头时提臀158

732 喝薏仁水紧致曲线158

733 坐姿扭腰158

734 保养时扭腰158

735 膝靠胸运动159

736 抬肩收腹159

737 睡眠不足是减肥大敌159

738 喝橄榄油减肥法159

739 收臀提肛运动159

740 肩膀运动160

741 需要减的不是食量而是热量160

742 坐姿抬腿160

743 给颈部做运动160

744 坐姿耸肩160

745 椅后下蹲160

746 坐姿躬身161

747 快走运动162

748 站在车上拉吊环162

749 饭局后喝绿茶162

750 大腿内侧运动162

751 等车时间挺胸收腹162

752 起床前的小锻炼162

753 坐在车上活动脚尖163

754 站在车上收腹163

755 坐在车上抬脚收腹163

756 椅上转身运动163

757 早上起床前翻翻身163

758 坐抬腿收腹163

759 甩包练手臂163

760 起床扭身163

761 运动脊椎164

762 坐姿前伸165

763 椅上压腿165

764 坐椅撑臂165

765 椅后踢腿165

766 椅后舞蹈运动165

767 拉伸臀部线条165

768 反手上推165

769 单腿站立166

770 “丁”字步站立166

771 拉伸运动166

772 30分钟决定一切166

773 站在车上握拳166

774 椅前伸臂式167

775 运动后泡澡167

776 椅上单脚“V”167

777 椅前锄式167

778 夹毛巾运动167

779 椅上前弯167

780 椅上伸展式167

781 双手背后合十168

782 出门下楼梯169

783 睡前锻炼脚踝169

784 仰卧屈体169

785 四肢平行上举169

786 坐式拉筋法169

787 睡前抬臀170

788 手腕拉筋170

789 颈椎拉筋法170

790 站立拉筋170

791 睡前高抬腿练习171

792 团身拉筋171

793 坐拉背肌171

794 半弓式促进淋巴循环171

795 猫式爬行171

796 蛇式后仰172

797 蝴蝶压腿172

798 蛙式跳跃172

799 仰卧剪刀脚172

800 猴式伏地挺身173

801 仰卧抬腿173

802 侧卧抬腿173

803 睡前抱膝173

804 婴儿式美化肩颈173

805 鸟式伸展173

806 卧位拉筋法174

807 哑铃踮脚174

808 仰卧团身174

809 趴墙拉肩膀174

810 睡前运动四肢174

811 握拳瘦手臂174

812 贴墙拉背174

813 犀牛望月拉筋法175

CHAPTER 9 用得巧 神奇外用品给减肥加油177

814 全身镜177

815 跑步臂包177

816 发汗保鲜膜胶177

817 发汗浴剂177

818 健身球177

819 经络五行刷177

820 燃脂裤袜177

821 计步器177

822 瘦脸牙套178

823 滑行健身器178

824 泡脚机178

825 减肥APP178

826 拍脂手套179

827 跳舞毯179

828 耳穴按摩棒179

829 束缚桑拿带179

830 减肥拖鞋180

831 手腕呼啦哑铃180

832 电子腿部按摩器180

833 Y形指压滚轮按摩器181

834 三阶段调节腹式呼吸器181

835 沐浴按摩手指181

836 瘦脸奶嘴181

837 木棒182

838 刮痧板182

839 提臀滚轮按摩器182

840 刺猬美肌沐浴按摩刷182

841 塑形夹板182

842 减肥跳床182

843 泡足鞋182

844 腰部推脂按摩滚轮183

845 塑身内衣183

846 骨盆塑形椅183

847 收腹霜183

848 瘦脸凹凸穴位面膜183

849 桑拿强力束腿带183

850 脂肪测量仪183

851 塑料软尺184

852 电动塑身腰带185

853 呼啦圈185

854 弹力软绳185

855 瘦脸凝露185

856 纤体霜185

857 洗澡用瘦脸胶膜185

858 瘦脸练习口塞185

859 减肥滚动轮186

860 瘦身贴186

861 食物热量计算器186

862 穴位按摩八爪鱼186

863 瘦身浴盐186

864 拉伸环186

865 甩脂机186

866 减重OK绷187

867 推脂按摩器187

868 橄榄油187

869 冲浪板187

870 瘦腿按摩滚轮188

871 体重秤188

872 Pretty吹吹瘦188

873 燃脂贴膜188

874 瘦腰专用坐垫188

875 燃脂按摩膏189

876 尿酮试纸189

877 瘦身足趾环189

878 瑜伽垫189

879 减肥绷带189

880 跑步鞋190

881 高跟鞋190

882 空气按摩椅190

883 暖宝宝190

884 塑身裤190

885 瘦身精油191

886 吸尘器191

887 3D睡眠瘦脸带191

888 矿泉水瓶191

889 收腹裤192

890 泳衣192

891 跳绳192

892 薰衣草精油192

893 瘦脸棒193

894 音乐播放器194

895 网球拍194

896 动感单车194

897 双型滚轮瘦脸轮194

898 高尔夫球194

899 拉力器194

900 筷子195

901 蒸脸机195

902 纸笔195

903 美臀垫195

904 摇摇鞋195

905 毛巾195

906 弹力管195

CHAPTER 10 美食瘦 美味国度的减肥功臣197

907 不要边看电视边吃饭197

908 多用筷子少用勺197

909 饭前先喝碗清汤197

910 自然柠檬水减肥法197

911 吃饭一定要细嚼慢咽197

912 选择自然的零食198

913 多吃酸味水果198

914 可可粉＋豆浆减肥法198

915 注意盐分摄取198

916 上网查找减肥食谱198

917 把主食放在最后吃199

918 把灯光换成蓝色199

919 果断远离碳酸饮料199

920 每天喝杯黑咖啡199

921 生吃苦瓜减肥199

922 经期摄入足够的钙和镁200

923 把全麦面包变为主要减肥食品200

924 吃山楂果能减肥200

925 糖代物并不安全200

926 爱上番茄201

927 乳制品要选择脱脂的201

928 低脂酸奶美味又瘦身201

929 用薯类替代主食201

930 刷牙能够帮助减肥202

931 给食谱加点薄荷203

932 胡萝卜汁快速减肥203

933 煲汤必备：紫菜203

934 海苔是减肥零食203

935 用餐期间稍作休息203

936 避免使用颜色鲜艳的餐具203

937 青菜还是水煮的好203

938 晚间少吃淀粉质203

939 把晚餐时间提前一点204

940 拒当外卖族204

941 换掉高热量酱料204

942 正确吃零食204

943 把白糖换成蜂蜜204

944 汤粥加强饱腹感204

945 喝果汁不如直接吃水果204

946 多汁食物204

947 不要带着情绪进食205

948 减肥吃宵夜禁忌205

949 饭前食用果醋205

950 把柚子当零食205

951 重新整理你的冰箱205

952 一日多餐抑制空腹感205

953 绿茶减肥好处多205

954 水煮清蒸热量更少205

955 睡前来根香蕉206

956 早餐越早吃越好206

957 吃零食最好在饭前206

958 摄入适量的蛋白质206

959 把红肉换成鱼肉206

960 猕猴桃能促进代谢206

961 用橙子代替甜品206

962 饭后喝大麦茶或橘皮水206

963 吃甜食要挑对时间207

964 女性减肥要多吃豆类208

965 多喝热水促进代谢208

966 放一些辛辣配料208

967 早餐来份燕麦208

968 色水果最减肥208

969 深呼吸延缓加餐冲动208

970 凉面要少放酱209

971 益生菌是肠胃的好伙伴209

972 莓类水果减肥快209

973 喝咖啡时使用脱脂奶粉209

974 菠菜是减肥好帮手210

975 餐后补救措施210

976 吃火锅别喝汤底210

977 无聊时选择热饮料210

978 绿色食品芦笋211

979 感觉不饿就停下211

980 全麦面包适合晚上加餐211

981 吃一些需要你工作的食物211

982 鱼腥草泡水瘦身显著212

983 喝杯米汤平衡酸碱212

984 健康饮食三个“小”法则212

985 金枪鱼能让人变瘦212

986 晨起一杯温开水212

987 远离汉堡与三明治213

988 杏仁是减肥王214

989 沙拉酱易致肥214

990 换一个小的酒杯214

991 给胃保暖很重要214

992 破坏下半身曲线的食品杀手214

993 避免单一食物214

994 西柚瘦身餐净肠排毒214

995 碳水化合物在中午前吃215

996 薏仁排毒美肌又瘦身215

997 嚼一嚼无糖口香糖215

998 吃玉米能减肥215

999 想吃东西先喝杯热饮215

1000 芹菜可以加快肠胃蠕动215

1001 花椰菜高纤维有助消水肿215