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引子1

Part 1美丽女人的瘦身经4

日常生活的瘦身经4

按照体质吃有效的瘦身食物5

减肥不成功的三大关键原因6

因时制宜瘦身攻略8

青春期减肥身心同治9

“脑疲劳”也是减肥的大敌10

五大绝招防反弹11

瘦身永远没有结束，“平台期”正是时候12

学会控制情绪化进食14

Part 2明星瘦身：学习超前的瘦身方式17

蔡依林：减肥时刻进行时17

李嘉欣：完美女人瘦身有理18

张惠妹：运动塑身新体验19

舒淇：轻松减肥每一天20

张曼玉：塑身美体有秘诀21

林志玲：跳舞瘦身新招数22

Part 3饮食瘦身：塑体与调养25

瘦身饮食一定要遵循科学的饮食原则25

多饮水利瘦身26

选择零食，胖瘦有别28

饮食减肥要走出五大“雷区”29

减肥趋避七款食物31

瘦身塑体的五条小贴士32

食物“红绿灯”，会选就会减33

三餐三原则，控制卡路里34

Part 4消除赘肉：局部瘦身宝典37

美女瘦脸全攻略37

轻松四步塑造性感美背38

每天5分钟，成功塑细腰39

打造平坦小腹，从“肠”计议41

健康美胸由生活塑造42

30岁美女，仍要臀部“翘”丽44

消灭手臂赘肉，让体形更娇俏迷人46

大腿轻松自然的变瘦法47

让小腿曲线更窈窕的局部健身操49

Part 5瘦身误区：悉数瘦身过程中的陷阱52

误区一：唯有蔬果保身材52

误区二：运动，强度越大身材越好53

误区三：种瓜得瓜，吃肉长肉54

误区四：减肥药——让美体不劳而获55

误区五：拒绝主食等于拒绝肥胖57

误区六：瘦身，体重降得越快越好58

误区七：瘦身法则——跳过“糖衣炮弹”59

误区八：维生素——最营养的瘦身法60

误区九：肥胖如病，皆从口入61

误区十：抽脂减肥，百利无害63

Part 6运动瘦身：最健康的瘦身法66

瘦身的关键——科学合理的运动66

跑步瘦身法67

跳绳瘦身，“跳”掉脂肪69

游泳瘦身，游出曼妙身材71

骑单车瘦身，“骑”出好身材72

步行瘦身，“走”出好身材74

瘦身五个常规动作75

缩腹走路瘦身法77

瘦身晨操，早一点来运动78

水中瘦身健美操79

办公室健身操81

Part 7按摩瘦身：手上的瘦身技巧84

巧用按摩，圆脸变瘦脸84

轮廓重现：一周瘦脸速成法85

自我推拿能瘦身88

个性精油按摩的神奇瘦身法89

找准穴位，让脂肪燃烧起来90

快速细腰：7大瘦腰穴位92

按摩减肥操94

Part 8瑜伽瘦身：最有效的瘦身塑体方式97

瑜伽瘦身法97

瑜伽瘦身——“踢走”局部赘肉好方法97

瑜伽C型瘦腹式＋仰卧起坐——松瘦身100

时尚运动瑜伽——美女瘦身秘方101

瑜伽瘦身塑体4招有效103

3个瑜伽姿势让你从肩瘦到腿104

桌边瑜伽——OL塑身必备3招106

高尔夫瑜伽——高雅的瘦身美体运动107

五大瑜伽瘦身法，修炼美人体109

Part 9中医瘦身：传统瘦身良方113

传统针灸瘦身塑体法113

美容瘦身的香熏脐疗法114

巧服中药，瘦身美体116

点穴减肥——懒女人最佳瘦身法117

中医减肥的7种方法119

Part 10产后瘦身：还原S形魔鬼身材121

产后锻炼平坦而结实的腹部121

恢复手臂优美的线条122

塑造诱人的翘臀124

集中锻炼修长的美腿125

产后女性胸部过大的重塑运动126

产后饮食瘦身128

产后腰部减肥简易妙法130

产后巧用腹带瘦身131

产妇不同身材的饮食瘦身法132

Part 11排毒瘦身：国际塑体法则135

喝水：用干净的水洗出体内废物135

蜂蜜助体排毒法136

多饮蔬菜汁能够自然排毒137

赶走小肚腩，宿便消除排毒大法138

乳酸菌清肠，排毒瘦腰一步到位139

拒绝做“腹”婆，排毒瘦身六要点140

简易排毒瘦身法142

四大瑜伽排毒法143

香熏排毒减肥146

排酸美体法大集汇147

Part 12自然盐瘦身：燃烧多余脂肪150

自然盐瘦身新风尚150

盐敷脸，赶走大饼脸151

纤纤玉臂，浴盐塑造152

消除双下巴和臀部下坠153

竹盐水清肠排毒瘦身法154

橙皮自然盐去老死角质156

轻松消除赘肉盐浴法157

腿部收细法157

Part 13水果瘦身：水果瘦身巧塑体160

苹果——瘦身水果里的“灰姑娘”160

香蕉——让你窈窕变身的快乐之果161

葡萄柚——瘦身“轻骑兵”162

柠檬——瘦身“先锋”164

猕猴桃——维生素C“大仓库”165

樱桃——瘦身独秀167

草莓——药瘦兼备168

小番茄——瘦身美容佳品169

Part 14素食瘦身：保证瘦身成果的基本原则172

瘦身素食的基本原则172

仅吃蔬菜会越吃越胖173

减肥瘦身，深色蔬菜是首选175

蔬菜生吃最减肥176

萝卜，让脂肪充分燃烧177

芹菜，让你永远不发胖179

苦瓜，吃点“苦”才能瘦得快180

黄瓜瘦身法，吃出窈窕身材182

山药：减肥“好先生”183

西红柿，瘦身女士的最爱184

每天三杯牛奶，瘦身显奇效185

7日鸡蛋减肥法187

Part 15荤食瘦身：塑体好食材191

吃肉也可减肥191

吃哪些肉能减肥192

荤食减肥必须掌握的三诀窍194

好吃不胖的动物性水产食物195

Part 16方便快速的塑身早餐199

减肥的女人要爱早餐199

糙米地瓜饭199

香料鸡排三明治200

玉米早餐饼202

赤小豆粳米粥203

燕麦片脱脂牛奶餐204

海苔麦片粥205

香蕉糙米粥206

冬瓜赤豆餐206

Part 17 茶饮瘦身：保健瘦身好方法209

减肥茶饮七注意209

有机香草薄荷茶210

普洱白菊茶——燃烧脂肪瘦小腹211

白菊山楂金银茶——消除上身臃肿211

冬瓜茯苓茶——恢复下半身曲线212

山药蜜茶——瘦身丰胸213

三花消脂茶——中年女性瘦身良方214

Part 18药膳瘦身——科学瘦身新概念217

春秋瘦身药膳：润肤去燥，瘦身健体217

夏季瘦身药膳：清凉解暑，美体塑形218

冬季瘦身药膳：保温抗寒同时瘦身219

产后瘦身药膳：呵护妈妈们的美丽220

美容瘦身药膳：由内而外的修身体验222

补血瘦身药膳：补出来的红颜美人224

排毒瘦身药膳：养颜美体轻松“瘦”出来225

更年期瘦身药膳：特殊时期的特殊瘦身226

附录1：常见食物热量对照表229

附录2：运动减肥热量消耗表232