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第一篇 健脑强心运动处方3

一、健脑运动处方3

1.旋转跑强身又健脑3

2.清脑健体晨操4

3.提神健脑操5

4.醒脑保健功6

5.手指梳头的健脑作用6

6.张手握拳，醒脑提神7

7.手指健脑法8

8.张嘴与闭嘴强身又健脑9

9.健脑其他方法10

10.消除大脑疲劳的自我按摩12

11.头部保健操14

12.增强记忆的单侧体操16

二、强心运动处方17

1.练下蹲可强心17

2.强心体操18

3.强心手指操19

4.心理缺陷者的运动处方20

5.几招除烦术22

6.叩膝运动可消除紧张、焦燥23

第二篇 健美减肥运动处方27

一、健美运动处方27

1.头部健美锻炼法27

2.肩部健美锻炼法28

3.胸部健美锻炼法30

4.腹部健美锻炼法31

5.腰部健美锻炼法33

6.臀部健美锻炼法36

7.双腿健美操38

8.小腿健美法39

9.大腿健美法41

10.美臀运动处方42

11.简易健美操44

12.餐前餐后健美操45

13.顶球健美法46

14.保持形体操46

15.卡兰形体操47

16.收腹健美操50

17.矫形健美操52

18.实心球健美操55

19.哑铃健美操58

二、减肥运动处方61

1.步行减肥法61

2.弯腰拾豆减肥法63

3.腹部速效减肥法63

4.水中慢跑减肥法64

5.唱卡拉OK减肥法65

6.一小时站立减肥法66

7.木棒减肥操67

8.呼吸减肥法68

9.懒人减肥法70

第三篇 疾病防治运动处方75

一、心血管疾病运动处方75

1.高血压运动疗法75

2.十分钟降压操75

3.预防中风的运动处方77

4.脑中风的运动处方78

5.心动过速的体育疗法81

6.拍胸法治疗室性早搏81

7.心绞痛的指压疗法82

8.脉管炎操83

9.血管保健操84

10.眩晕防治法84

二、呼吸性疾病运动处方85

1.预防感冒操85

2.强身利肺呼吸操86

3.慢性呼吸道疾病的体育疗法89

4.拍背辅疗肺气肿91

5.治喘操91

6.止咳操93

7.提耳垂儿治喉痛93

8.老年人挺胸翘脚有益于心肺健唐93

三、消化性疾病运动处方94

1.胃下垂的运动疗法94

2.扭腰治肠胃病95

3.推拿缓解胃肠痉挛96

4.健脾和胃按摩法97

5.便秘的医疗体操98

6.防痔疮锻炼八要诀99

7.促消化健身操100

四、运动性疾病运动处方100

1.颈椎病自我防治操100

2.颈部保健操102

3.防治肩周炎的运动处方104

4.肩臂疼痛的医疗体操106

5.手指保健操110

6.指关节损伤的急救111

7.老年肢颤的防治112

8.老年性膝痛的功能锻炼112

9.预防跌跤的锻炼方法114

10.腰肌劳损康复运动处方115

11.腰椎间盘突出症的运动处方116

12.腰背疼痛的医疗体操117

13.蛇形脊柱侧弯矫正操123

14.圆背矫正操125

15.凹背矫正操126

16.按揉独穴治落枕127

17.平足症矫正操128

18.自我按摩治跟骨骨刺痛131

19.双脚护理法132

20.点按踝部保健法134

21.手足冰凉的自我按摩法135

22.游泳时抽筋的预防与处理135

五、五官疾病的运动处方137

1.养睛明目操137

2.白内障保健操138

3.按摩治老年人流涕138

4.按摩治耳鸣139

5.耳穴按摩美容法139

6.口腔保健操140

7.锻炼五官保健法141

六、神经性疾病运动处方142

1.防治头痛操142

2.痴呆症的自我按摩康复法144

3.摇头晃脑治麻木144

4.坐骨神经痛的简易疗法145

5.精神性失眠的按摩疗法146

七、内分泌和泌尿性疾病运动处方147

1.糖尿病运动处方147

2.骨盆运动治老年尿频症150

3.自我按摩治疗尿失禁150

4.手部按摩治疗遗精151

5.增强雄风的性体操152

6.前列腺增生症的运动疗法153

7.强肾保健操154

8.益肾按摩法155

八、妇科疾病运动处方156

1.生殖保健操156

2.女士消肿按摩操157

3.防治乳腺炎的按摩法159

4.捏脊疗痛经160

5.慢性盆腔炎的体育疗法161

6.乳腺癌根治术后的康复运动处方162

九、防衰老运动处方165

1.防衰锻炼法165

2.常练关节防衰老166

3.闭目静坐可延年166

4.练舌可防衰老葆青春167

5.揉腹养生延年益寿168

6.防人体老化操169

7.常做手指运动可防老年痴呆171

8.其他抗衰老运动处方172

第四篇 健身运动处方175

一、常用健身运动处方175

1.婴儿运动处方175

2.儿童健美操177

3.少男轻器械健身法180

4.使你挺拔的长高操183

5.大肌肉锻炼增高法185

6.踏格健身操187

7.左右旋膝健身操188

8.鲜为人知的健身操188

9.产后妇女健身操189

10.促醒操191

11.边看电视边做操192

12.伏案工作者健身操193

13.七字三诀健身操193

14.隐形健身操194

15.5分钟“真向法”健身操195

16.仰卧颤抖操196

17.仿动物健身保健操197

18.饭前健身法198

19.我国古代反常健身法199

20.拉耳垂健身法200

21.按捏腋窝健身法201

22.时尚健身法201

23.床上健身法202

24.空写健身功203

25.抖动六字健身功204

26.练耳健身法205

27.“刷浴”健身法206

28.仿生健身法207

29.踮脚健身法208

30.赤脚踩石健身法208

31.灵慧瑜珈健身法210

32.双手合掌健身法212

33.原地俯身踏步健身法213

34.健身呼吸法214

35.“三一二”经络锻炼法215

36.语言健身与信音健康法216

37.大吼大叫健身法217

38.足跟行走健身法218

39.《勿药元诠》中的健身法219

二、中老年人健身运动处方221

1.老年人夏季摇扇益处多221

2.老年人压腿锻炼好处多222

3.中老年甩手健身法223

4.中老年拍打健身法225

5.老年人“健身毛巾操”228

6.老年人梳浴健身法229

7.老年人防治驼背的运动处方230

8.中老年人的沙发健身操231

9.中老年人腿部保健七步功232

10.中老年人保养腿脚不老八法233

11.老年人的腰部保健操234

12.中老年人颈椎操235