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怀孕与保健2

第1章　生命这样开始2

一、女性生理常识2

（一）女性生殖器官2

（二）怀孕后你的身体变化4

二、妊娠6

（一）排卵7

（二）受精7

（三）着床8

三、胚胎发育8

四、胎儿附属物8

（一）胎膜8

（二）胎盘9

（三）脐带11

（四）羊水11

五、胎儿的发育过程11

六、染色体与性别12

第2章　影响你和宝宝健康的因素14

一、婚孕年龄14

二、你的家庭生活14

（一）生活水平对你和宝宝的影响14

（二）文化氛围对你和宝宝的影响15

（三）生活环境对你和宝宝的影响15

（四）家庭暴力对你和宝宝的影响15

三、工作场所16

四、烟、酒、毒品16

五、遗传病16

六、环境、药物与先天性畸形19

第3章　优生、保健21

一、计划受孕21

二、妊娠确认与孕期体检22

（一）怀孕的征兆22

（二）怀孕初期的保健25

三、常见的妊娠反应及预防、治疗28

四、孕中期保健38

（一）孕中期的营养39

（二）孕中期的自我监护与家庭监护39

（三）孕中期可能出现的异常情况42

五、孕晚期保健43

（一）孕晚期的保健原则43

（二）孕晚期常见疾病的防治44

六、孕期须特别注意的症状49

七、孕期要进行的特殊检查50

八、丈夫在孕产期应怎样帮助妻子50

第4章　孕期的营养计划51

一、营养计划制订的原则51

二、孕妇需要的营养素52

三、孕妇单独补充的微量元素与矿物质53

四、孕妇应避免的食物53

五、如何为孕妇选择食物55

（一）根据营养原则选择食物55

（二）根据胎龄选择食物56

（三）根据季节选择食物57

（四）根据孕妇的特殊需要选择食物57

六、孕期的食谱编制58

（一）按营养素需要量标准编制59

（二）按食品营养构成编制59

七、孕早期的营养计划60

（一）孕早期饮食安排原则61

（二）孕早期饮食安排举例61

（三）孕早期常用食谱65

八、孕中期的营养计划71

（一）孕中期饮食安排原则71

（二）孕中期饮食安排举例72

（三）孕中期常用食谱73

九、孕晚期的营养计划79

（一）孕晚期饮食安排原则79

（二）孕晚期饮食安排举例81

（三）孕晚期常用食谱82

十、产妇的营养计划87

（一）分娩期的营养计划87

（二）产褥期的饮食营养88

（三）产褥期常用食谱91

十一、乳母的营养计划96

（一）乳母饮食安排原则96

（二）乳母每日食谱举例98

（三）哺乳期常用食谱98

第5章　孕妇的锻炼、体操与家庭保健按摩101

一、孕妇的运动锻炼101

二、怀孕不同时期的运动与孕妇体操102

（一）孕早期的运动与体操102

（二）孕中期的运动与体操103

（三）孕晚期的运动与体操104

（四）产后恢复操105

三、孕妇的家庭保健按摩106

（一）手法要求107

（二）施行按摩的要求107

（三）按摩注意事项107

（四）家庭按摩禁忌107

（五）常用按摩手法108

（六）不同妊娠症状的保健按摩108

第6章　孕期的日常生活与健美116

一、孕妇应怎样保持美感116

二、孕期的日常生活120

第7章　配合医生，平安分娩127

一、产前准备127

（一）入院前的准备127

（二）了解正常的分娩过程128

（三）选择生育方式129

（四）了解无痛分娩法130

（五）何时去医院待产130

二、正常分娩131

（一）入院后的检查131

（二）第一产程的护理与产妇应做的配合131

（三）第二产程的护理与产妇应做的配合133

（四）第三产程的护理与产妇应做的配合136

三、剖宫产138

（一）剖宫产的适应证138

（二）剖宫产手术的方式138

（三）剖宫产手术的做法138

（四）产妇如何与医生配合139

（五）产妇的术后护理139

第8章　产褥期保健141

一、产褥期的正常症状141

二、产后身体的变化142

三、产褥期的保健护理144

（一）居室的环境144

（二）心理保健144

（三）活动与休息145

（四）清洁卫生145

（五）避孕与性生活146

（六）饮食与营养146

（七）乳房护理147

四、产后检查148

五、产褥期的康复体操149

第9章　新生儿的日常护理与哺育150

一、新生儿的生理特点150

二、新生儿的日常护理155

（一）居住环境与室温155

（二）婴儿衣着与保暖156

（三）清洁卫生156

（四）睡眠的护理157

（五）预防感染158

（六）怎样监护新生儿158

三、新生儿的喂养161

（一）母乳喂养有利于母亲和婴儿的健康161

（二）怎样进行母乳喂养161

（三）母乳喂养中易出现的问题163

（四）特殊情况下的喂养164

四、新生儿特殊的生理现象166

五、常见病的防治168

六、应准备的婴儿物品170

七、新生儿的教育171

附9-A　肯定致畸的药物173

附9-B　可能致畸的药物173

附9-C　潜在致畸或对胎儿有害的药物174

附9-D　特定人群膳食指南（中国营养学会）175

（一）孕妇175

（二）乳母175

附9-E　营养素的功能和缺乏症176

附9-F　食物的性味与归经179

（一）食物的性179

（二）食物的味180

（三）食物的功效181

（四）食物的归经181

胎教、养胎184

第10章　智力、遗传与优生184

（一）什么是人类的智力184

（二）胎教对孩子智力发育的影响185

（三）智力与遗传的关系185

（四）什么是遗传性疾病186

（五）怎样做才能避免遗传病，生育健康的孩子186

（六）什么年龄怀孕生的孩子智力好187

（七）什么季节出生的孩子智力好187

（八）为什么会生出痴呆儿189

（九）胎儿性别的形成190

（十）怀孕前的准备190

（十一）怀孕时的环境与优生191

（十二）什么情况下怀孕不利于优生191

（十三）按生物钟规律选择每月中的受孕时机192

（十四）怎样使计划受孕成功195

（十五）孕妇患有哪些疾病时需要暂缓怀孕196

第11章　科学胎教诞生超常儿童199

（一）什么样的儿童是超常儿童199

（二）科学胎教诞生超常儿童实例199

（三）胎儿的脑神经发育与胎教200

（四）胎教的目的201

（五）母亲与胎儿的信息传递201

（六）胎儿具有的能力204

第12章　孕期饮食与胎儿智力的关系208

一、脑细胞的生长过程208

二、饮食与智力209

（一）哪些食物能促进胎儿智力的发育209

（二）孕妇应避免食用的食物210

（三）胎儿需要哪些营养素211

（四）孕妇营养不良对胎儿的影响212

（五）怀孕前的营养准备213

（六）孕早期的饮食安排213

（七）孕中期的饮食安排214

（八）孕晚期的饮食安排215

（九）微量元素对胎儿的影响215

（十）胎儿需要大量的水217

（十一）孕妇多吃水果有利于胎儿的健康218

（十二）孕期食物选择的原则219

（十三）孕期需要单独补充的微量元素与矿物质219

（十四）孕妇在饮食方面的注意事项220

（十五）可用于缓解妊娠反应的饮食221

第13章　孕妇情绪对胎儿的影响223

（一）孕妇的心理特点223

（二）孕妇的心理状态对胎儿的影响224

（三）孕妇情绪波动对胎儿的影响225

（四）孕妇应如何对待不良情绪225

（五）适宜于胎教的家庭氛围226

（六）孕期心理与胎教227

（七）怎样调节孕妇的心情236

第14章　古代名医论胎教239

（一）《洞玄子》论胎教239

（二）《妇人秘科》论养胎239

（三）《古列女传》中的太任胎教240

（四）《古今医统大全》中的胎养胎教，最为慎重240

（五）《千金要方》中的受胎三月须谨慎241

（六）《景岳全书》论胎教中的妊娠宜寡欲241

第15章　现代胎教的方法243

（一）逐月养胎法和逐月胎教法243

（二）斯瑟蒂克式胎教法244

（三）音乐胎教246

（四）胎教音乐有什么特点248

（五）歌唱胎教249

（六）语言胎教250

（七）抚摸胎教251

（八）运动胎教252

（九）光照胎教253

（十）图画诗歌胎教254

（十一）营养胎教254

（十二）怎样具体实施现代胎教255

第16章　逐月养胎与逐月胎教257

一、怀孕第1个月的养胎与胎教257

（一）母体的变化257

（二）胎儿的成长257

（三）养胎的内容257

二、怀孕第2个月的养胎与胎教270

（一）母体的变化270

（二）胎儿的成长270

（三）养胎与胎教271

三、怀孕第3个月的养胎与胎教279

（一）母体的变化279

（二）胎儿的成长279

（三）养胎与胎教279

四、怀孕第4个月的养胎与胎教290

（一）母体的变化290

（二）胎儿的成长290

（三）养胎与胎教290

五、怀孕第5个月的养胎与胎教300

（一）母体的变化300

（二）胎儿的成长300

（三）养胎与胎教301

六、怀孕第6个月的养胎与胎教310

（一）母体的变化310

（二）胎儿的成长311

（三）养胎与胎教312

七、怀孕第7个月的养胎与胎教322

（一）母体的变化322

（二）胎儿的成长322

（三）养胎与胎教323

八、怀孕第8个月的养胎与胎教331

（一）母体的变化331

（二）胎儿的成长332

（三）养胎与胎教333

九、怀孕第9个月的养胎与胎教342

（一）母体的变化342

（二）胎儿的成长342

（三）养胎与胎教343

十、怀孕第10个月的养胎与胎教349

（一）母体的变化349

（二）胎儿的成长349

（三）养胎与胎教349

产后恢复355

第17章　产后的保健与生活安排355

一、产褥期的身体变化355

（一）子宫的复旧355

（二）生殖器官的复原356

（三）乳汁的分泌356

（四）恶露的变化356

（五）月经的开始358

（六）身体的其他变化358

（七）情绪的变化359

二、产褥期的日常生活安排360

（一）产后第1周360

（二）出院后第1周362

（三）出院后第2周（产后第3周）363

（四）产后第4周以后363

（五）恢复工作363

三、哺乳与乳房保健364

（一）产褥期乳房的变化364

（二）产后何时开始哺乳365

（三）每日哺乳几次好365

（四）产后何时泌乳366

（五）促进乳汁分泌的方法有哪些366

（六）正确的哺乳姿势367

（七）婴儿何时断奶好367

（八）有哪些退奶的方法367

（九）哺乳对产妇身体的影响368

（十）哺乳前后乳房的清洁368

（十一）乳房胀痛的预防369

（十二）如何预防及治疗乳腺炎370

（十三）如何防止乳头皲裂370

（十四）如何观察恶露异常370

四、生殖系统的保健371

（一）身体的清洁371

（二）会阴收缩体操372

（三）会阴侧切手术后的护理372

（四）剖宫产手术后的护理373

五、产后的康复体操374

（一）做产褥体操时的注意事项374

（二）产后第1天375

（三）产后第2天375

（四）产后第3天和第4天376

（五）产后第5天和第6天377

六、产后异常的预防378

（一）排尿困难的预防378

（二）产后便秘的预防379

（三）产后痔疮和脱肛的预防379

（四）产后宫缩痛的解除380

（五）产后背痛的预防380

（六）产妇腰腿痛的预防381

第18章　产后调养384

一、饮食调养384

（一）产褥期的饮食营养384

（二）哺乳期的饮食调养394

二、药膳调养404

（一）为什么产后宜用药膳调养身体404

（二）产妇如何选择药膳404

（三）产后怎样服用药膳405

（四）怎样辨别产妇是阴虚还是阳虚405

（五）产后无病的保健药膳406

（六）产后阴虚选用的药膳408

（七）产后阳虚选用的药膳412

三、产后的心态调整415

（一）产褥期产妇应持有的心态415

（二）产后忧郁情绪的调养416

（三）产后紧张和压力的调整418

四、产后生活顾问423

（一）产后将养的内容是什么423

（二）对产后的生活环境有何要求423

（三）产妇应怎样卧床休息424

（四）怎样做到劳逸结合425

（五）产褥期慎防过劳425

（六）产后何时可上班426

（七）产后何时恢复月经426

（八）产后何时可同房427

（九）产后能像平常一样洗脸、刷牙、梳头吗427

（十）产后怎样洗澡428

（十一）产后如何避孕428

（十二）产后何时去医院戴环429

（十三）哺乳期用药有何禁忌429

第19章　产后的运动健美与体形恢复431

一、产后的健美431

（一）产后怎样恢复体形美431

（二）产后可以进行健美运动吗431

（三）产后如何使用束腹与束裤432

（四）产后健美操的安排433

（五）哺乳期的健美食谱433

二、产妇局部减肥操434

（一）双下巴消除操434

（二）颈部脂肪消除操436

（三）腹部减肥健美操436

（四）腰部减肥健美操437

（五）臀部减肥健美操438

（六）腿部减肥健美操438

三、产后健美法439

（一）面部健美法439

（二）双下巴消除法440

（三）肌肤松弛健美法440

（四）溜肩矫姿健美法440

（五）驼背矫姿健美法441

（六）平胸、凹胸和鸡胸矫姿健美法441

（七）两侧乳房不对称矫正健美法442

（八）乳房下垂矫正健美法442

（九）腹肌松弛矫正健美法442

（十）粗腰垂臀矫正健美法443

第20章　产后病症的预防与治疗444

一、为何产后病症须早发现、早治疗、重预防444

二、常见产后病症的预防与治疗445

（一）子宫复旧不全445

（二）产褥感染449

（三）产后便秘455

（四）产后尿潴留458

（五）产后尿失禁463

（六）产后自汗、盗汗463

（七）产后无乳466

（八）产后乳汁自出470

（九）产褥中暑472

（十）晚期产后出血476

（十一）急性乳腺炎480

（十二）产后身痛486

第21章　产后的美容490

（一）产后皮肤重清洁490

（二）养血调经驻红颜491

（三）防皱抗衰在保养491

（四）面部柔嫩有秘诀496

（五）饮食消除妊娠斑499

（六）明眸皓齿重回来502

（七）产后脱发因何在503

（八）面颊红润自然美505

（九）乳房下垂能防治506

（十）饮食不节损容颜507

（十一）美目明眸菜单508

（十二）防衰抗皱菜单509

（十三）增白祛斑菜单511

（十四）丰胸隆乳菜单512

（十五）养发乌发菜单513