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一、怡情养志，以蓬勃的精神促进健康长寿1

二、良好的身体状况是怡情养志的物质基础8

(一)影响老年人身体健康有哪些因素8

1．自身中毒现象引发老年人机能障碍8

2．有害物增多损害老年人身体健康8

3．性机能衰退对老年人有明显影响9

4．脑细胞褐色素增多使老年人内分泌机能减退9

5．免疫力降低导致老年人疾病发生率增高9

6．遗传物质损伤加速人体衰老10

7．细胞的蛋白质变异影响老年人细胞分裂次数10

8．老年色素蓄积增多，影响细胞代谢功能10

11．交联程度变化，导致人体衰亡11

12．异常染色体增高使人体衰老11

10．溶酶体破裂分解导致细胞死亡11

9．“自由基”的破坏危及生命11

(二)老年人身体变化对健康的影响12

1．皮肤变化对健康的影响12

2．五官变化对健康的影响12

3．神经系统的变化对健康的影响13

4．循环系统的变化对健康的影响13

5．呼吸系统的变化对健康的影响13

6．消化系统的变化对健康的影响14

7．内分泌系统的变化对健康的影响15

8．泌尿系统的变化对健康的影响15

9．生殖系统的变化对健康的影响16

10．血液系统的变化对健康的影响16

11．运动系统的变化对健康的影响17

12．阴阳的消长对健康也有影响17

(三)老年人防病养身的健身方法18

1．习练气功18

2．按摩健身20

3．药物补益22

4．饮食调摄23

三、合理的生活环境是怡情养志的外部条件27

(一)安逸舒适的环境对老年人怡养情志有重要的作用和意义29

1．情趣相投可怡身心29

2．躲避干扰可养性情30

3．提供四季养生的条件30

4．良好的环境因素有助于人的修养30

(二)选择生活环境须有明确目标31

1．追求秀美的自然环境31

2．追求和谐的居室环境34

四、和谐的社会环境是怡情养志的重要条件40

(一)七情对老年人的影响不容忽视41

1．过喜使人心气受损41

2．怒导致精神过度紧张42

3．忧损坏正常的生理机能43

4．思虑过度有害于精神44

5．悲使人元气大伤45

6．恐惧破坏精神平衡46

7．惊使人的心理状态紊乱47

(二)老年人的社交对象应该如何选择50

1．专门为了沟通信息的社交群50

2．专门为了沟通感情的社交群52

3．专门为了摆脱孤独感的社交群53

4．专门为了完成某一件事情的社交群54

(二)老年人社交所要注意的几个问题56

1．“欲取之，必先予之”56

2．一次谈话只含一个中心57

3．社交成功的契机往往在于捕捉到一个好苗头57

4．说话要留有余地57

5．交际谈话应该起伏跌宕58

五、高尚的道德修养是怡情养志的内在条件60

(—)祖国医学对人性的认识61

1．火形人性62

2．木形人性62

3．土形人性62

4．金形人性62

5．水形人性62

(二)道德修养应该从哪些方面入手70

1．人格完善法70

2．清静修身法72

3．恬愉修养法73

4．豁然知足法75

5．节制七情法77

6．养神调神法79

7．满足需要法82

(一)行之有效的怡情之道93

六、应采纳多种多样的怡情方式和养志途径93

1．爱好并使自己沉浸于音乐之中94

2．弈棋、观弈棋趣味无穷96

3．玩牌取乐，别具风格97

4．练习书法，会给人带来高雅的情趣98

5．花、鸟、鱼、虫，乐在其中99

6．游逸山水间，求得乐无边104

7．体育运动，怡情健身105

8．勤于积累，怡情养性107

9．主持家政，有苦有乐108

10．广泛爱好会使老人经常快活111

(二)行之有效的养志途径113

1．坚持学习可养志113

2．读书可以养志115

3．扶植爱心，养志在其中118

4．对事业不懈追求，可以养大志120

5．善交友，交良友，可修性养志123

6．在不断完善世界观的过程中可以养志126

7．淡泊可以养志129

8．乐善好施，可以养志131

9．在宽恕中怡养性情，培植志向133

10．人生哲理细心玩味，可养心志135

七、在怡情养志的过程中必须注意一些问题138

(一)老年人怡情养志所需要注意的几个问题138

1．一定要避免思想僵化138

2．一定不要排斥知识140

3．应该常常自我反省141

4．不必要求别人同意和顺从141

5．不要使自己的道德观僵化143

6．不要急于分类144

7．对自己要会欣赏145

8．要保持好奇心147

9．要积极地创新148

(二)使自己的生活与美联系在一起149

八、怡情养志的过程须与外界变化相互协调151

(一)在日常的怡情养性过程中应注意经常调整152

1．精神状况须及时调整152

2．所处环境应该不断更新154

3．对待变化须细心体察157

4．散财聚财应当常改计划159

5．爱好要专也须调整162

(二)对变化的反应要坚决及时164

1．对家庭中的裂痕要迅速修补164

2．风度追求应当及时变异167

3．观念坚定，但应坚决忌偏168

4．根据变化，果断做出选择170

5．在变化面前永远保持希望、信心和使命感172