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第1课 如何调适并控制你的生存环境3

你的心理、情感承受力究竟有多大？3

不要成为他人的影子6

人生的七大课题12

教育与人生12

工作(职业)与人生14

婚姻与人生16

做父母与人生17

离婚与人生17

退休与人生18

孤独与人生19

如何评估环境21

生存环境的评估25

人际关系评估26

娱乐休闲评估28

教育机会评估29

环境总评估30

本课结语32

第2课 如何认识并表达自己的情感35

何谓情感35

情感的类型38

表达情感要坦率真诚43

情感的自我封闭和保护45

学会释放深埋的情感49

模拟对话法50

模拟报复法54

书信倾诉法55

本课结语59

第3课 如何培养积极进取的情感行为62

你是侵取的？进取的？还是屈从的？62

屈从型人的信仰和性格特点68

进取型人的权利信念70

学会能够说“不”73

语言的背后76

屈从型人的非语言行为76

侵取型人的非语言行为77

进取型人的非语言行为78

创造机会，奋发进取79

问候式交谈79

感情交谈79

主动交谈81

谈论自己81

接受表扬和赞许82

进取技巧种种82

重复技巧83

友好妥协技巧84

认真倾听技巧85

自我表达86

模糊技巧87

以退为进技巧88

批评与反批评89

甜枣辣椒式批评法92

角色预演93

本课结语94

第4课 如何释放旧情感97

何为负罪感97

表达被压抑负罪感的技巧99

恐惧107

长期心理恐惧造成的心理紧张109

处理心理紧张问题的基本原则111

非现实性的恐惧115

如何处理被阻滞的恐惧118

现实与非现实的恐惧122

悲伤125

为何产生的悲伤126

悲伤的层次127

应付情感失落的自助技巧128

愤怒133

排泄愤怒的技巧136

本课结语143

第5课 如何把握自己的心理需求147

生存需求147

睡眠与性需求148

安全需求150

爱的需求和归属感151

尊重需求152

激发需求154

自我实现156

金钱的本质157

如何满足自己的需求159

影响问题成功解决的障碍164

还原障碍164

思维定势障碍165

徒劳无益障碍166

怨天尤人障碍167

不现实的预期障碍168

生活中的真实事例170

本课结语178

第6课 如何建立情感寄托181

情感寄托的多面性181

李斯伟和郑小华：情感投向迷的极端事例181

你的说与做184

你的时间如何分配185

不明智的情感寄托行为187

工作狂类型的人187

舍己为人的人191

杞人忧天类型的人194

吸毒成瘾型的人196

明智的情感支配者198

一个典型的事例199

憾事寄托的调适203

过程价值与终点价值204

动机与情感的关系206

本课结语209

第7课 如何控制自己的行为214

行为心理自动调节法214

改变情绪和心境的种种方法218

一位不幸的外科医生222

长期心理疲劳的王丽萍226

增氧健身运动 对情绪的情感的影响229

一些重要参数及其计算232

增氧健身治疗情绪低落的事例237

“安德那林高度兴奋综合症”239

本课结语247

第8课 如何放松自己的身心251

渐进放松的方法与技巧251

身体各个部位的放松253

心理情感的放松259

神经系统的放松263

自我假设治疗法269

特殊空间思维练习法279

一种简短易行的放松练习283

本课结语284

第9课 如何扩大影响力286

个人影响的范围286

影响与控制他人的方式和类型290

无奈和无为状态290

过度影响和控制294

被动和忧虑295

马虎的逃避295

自我欺骗297

认识你的影响力范围298

你的情感298

你的健康300

与自己配偶和其他人的关系301

你的孩子302

你的工作303

发挥影响控制力的总原则303

发挥影响控制力的其他秘诀306

阶段性结束与终极完成307

瞬间控制与影响308

责任和义务309

责任和义务的组成要素311

如何平衡责任、义务与个人爱好313

充分发挥影响力314

照顾患糖尿病的丈夫314

一名监外执行的儿子316

本课结语318

第10课 如何应对突发事件322

系统减感法322

中和痛苦情感323

一位母亲的痛苦经历324

一次手术事故327

遥远的恶梦330

火海余生335

中和工作困境337

本课结语340

第11课 如何让自己的内心始终充满希望343

语言与内心世界343

自我实现预言346

安慰剂：积极期望信念的力量349

认知治疗技术351

理性的自我交谈352

思维重新定位法355

思维阻抑法356

内心的讥讽357

痛苦移植358

认识重建法358

重新认识痛苦360

自我交谈与怎样开始美好的一天362

本课结语364

注意力的影响367

第12课 如何建立积极有效的人际关系367

如何影响对方的行为370

培养良好的人际沟通能力371

良好沟通能力的特征372

建设性的反馈与沟通374

人际关系的政治学原则375

已往的憎恨：人际关系的杀手378

如何建立相互尊重的关系381

人际关系的一般的则382

浪漫神奇的蜜月384

维持爱情婚姻关系的秘诀386

本课结语387

调适环境389

全书总结 快乐充实的人生之旅389

视情感为自己的朋友392

寻找自我，维护权利393

忘记过去，开创未来395

满足自己的心理情感需求397

我们的情感寄托398

行为活动与人的健康心理情感400

身心的放松401

我们能够控制什么401

内心的声音402

积极融洽的人际关系404

本书结语405